今天只教了下一式雲手的第一部份, 因為老師花了很多時間解答同學的問題.
第二十七勢 - 單鞭. 同上.
第二十八勢 - 雲手
第一, 從單鞭定式開始, 左腳內扣90度, 帶動身體和左手一起向右, 面向南方; 左手有羽毛手的感覺, 力點在小指指跟. 右手同時由勾變掌, 力點也是在小指指跟, (跟著下按到胯的高度). 以下是要注意的地方:
1. 下盤的水平 - 如果在單鞭定式時, 右盤高於左盤, 當左腳向右扣完了, 身體向南了, 右盤仍是高於左盤, 而且比前明顯了; 所以在單鞭時要保持下盤的水平.
2. 兩手的力點都應比手肘"外"一點, 這樣力才能傳達到背部.
此外, 老師也個別指出我們一些需要注意的地方. 我在"捋"的時候, 右胯沒有鎖好, 跟腰一起左轉, 尾閭也收不到了. 我忘記了鎖胯, 要好好記住.
後記:
星期天(5月5日)我參加了泉友會的雙月活動. 本來起床時腰背的肌肉很緊, 我很擔心frozen back 會發作. 吃了一粒Diclofenac, 和搽了薄荷膏才出門. 練習時, 我集中精神, 將注意力放在下盤, 注意開胯收尾閭, 其他部份放鬆. 練習後, 膝蓋沒有累, 腰背也沒有轉壞. 出了一身汗以後, 腰背的肌肉比前鬆了許多. 這次練習跟平時不一樣, 可能是集體練習, 沒有壓力, 精神比較放鬆. 希望平日上課時也能找到這種放鬆的感覺.
第二十七勢 - 單鞭. 同上.
第二十八勢 - 雲手
第一, 從單鞭定式開始, 左腳內扣90度, 帶動身體和左手一起向右, 面向南方; 左手有羽毛手的感覺, 力點在小指指跟. 右手同時由勾變掌, 力點也是在小指指跟, (跟著下按到胯的高度). 以下是要注意的地方:
1. 下盤的水平 - 如果在單鞭定式時, 右盤高於左盤, 當左腳向右扣完了, 身體向南了, 右盤仍是高於左盤, 而且比前明顯了; 所以在單鞭時要保持下盤的水平.
2. 兩手的力點都應比手肘"外"一點, 這樣力才能傳達到背部.
此外, 老師也個別指出我們一些需要注意的地方. 我在"捋"的時候, 右胯沒有鎖好, 跟腰一起左轉, 尾閭也收不到了. 我忘記了鎖胯, 要好好記住.
後記:
星期天(5月5日)我參加了泉友會的雙月活動. 本來起床時腰背的肌肉很緊, 我很擔心frozen back 會發作. 吃了一粒Diclofenac, 和搽了薄荷膏才出門. 練習時, 我集中精神, 將注意力放在下盤, 注意開胯收尾閭, 其他部份放鬆. 練習後, 膝蓋沒有累, 腰背也沒有轉壞. 出了一身汗以後, 腰背的肌肉比前鬆了許多. 這次練習跟平時不一樣, 可能是集體練習, 沒有壓力, 精神比較放鬆. 希望平日上課時也能找到這種放鬆的感覺.
No comments:
Post a Comment