第48 課 (2013年3月23日)

老師沒有帶我們打28式, 他要觀察我們的動作. 他提醒我們注意做第一個攬雀尾的左掤時, 左腿向前弓步後, 要保持開胯, 不要跟著身體右轉而向右擺.  左掤的定式, 面向左是弓步; 面向右是虛步. 老師的講解使我對這個動作的了解加深了.

上星期我去了旅遊, 沒有上課, 但是我有練習, 尤其是倒攆猴. 老師看得出我有練習.  提手上勢這一式已經教了, 我請老師再講解一遍.

第十九勢 - 提手上勢

以前學過提手上勢的六個部份: "鬆","沉","撤","提","合","送".  只是頭兩個不同, 餘下的四個都一樣.

首先, 從斜飛式的定式繼續向右轉腰, 帶左手向右向上與右手同高, 同時右手旋臂翻掌, 掌心向下, 同時提起左腿.  然後, 左腿內收(因為斜飛勢的步幅比較大), 坐後成右虛步.  跟著"撤", "提", "合", "送"都跟以前一樣.

第二十勢 - 白鶴亮翅
跟以前學過的一樣.

第二十一勢 - 左摟膝拗步
跟以前學過的一樣.

第二十二勢 - 海底針
動作分四個部份.  第一, 右手由立掌變平掌, 但是不是放鬆, 而是有下壓的力.  第二, 跟半步, 同時右手手臂放下.  第三, 重心在右腳, 注意開胯收尾閭, 身體向右轉帶動手的動作, 右手小臂外旋, 掌心向內, 同時提起小臂到耳旁,手指向下; 左手跟著身體的轉動, 形成掌心向右, 高度略低於右掌, 兩手距離就好像是抓著對方的小臂, 同時提起左腳.  第四, 身體下蹲, 重心在右腿, 左腳是虛步;同時左手摟膝, 右手向下壓, 力點在掌跟, 然後在成插掌; 雙手和腳的動作是同時到位的.

第二十三勢 - 扇通背
動作分三部份. 第一, 從蹲下站起來, 重心還在右腳. 第二, 腰向右轉, 提起左腳, 右手小臂內旋, 掌心向外, 左掌按在右手小臂. 第三, 左腳踏出成弓步, 同時左手跟著身體向前推出, 右手保持他的位置不變, 動作完成後, 右手手掌在耳旁.

下一課老師會教我們一些拉筋的方法, 我們會在室內活動室上課.

第47 課 (2013年3月9日)

我們每次都先打一遍28式才開始教新的東西.

第十八勢 - 斜飛式

首先, 從第五個倒攆猴的右虛步開始, 左轉腰, 雙手抱球, 左手在上, 右手在下, 提起右腳;  第二, 身體向右轉, 同時右腿向右後方踏出;  第三, 右腿弓步, 左腳內扣, 同時右手跟著身體的轉動向前挒, 高度比下巴高, 左手向左採, 要注意只是前臂的動作.

這個動作的步輻比較大, 所以弓步時左腳不是撇腳, 而是內扣.  我們的胯開的不夠, 所以開始的時候步輻都不大, 需要好好地練習.

第46 課 (2013年3月2日)

今天仍是練習倒攆猴.

因為有一位同學連續兩星期沒有上課, 所以老師只是跟我們練習以前學過的動作.

我覺得越來越難把老師教的東西記下來, 尤其是下課後沒有立即記下來. 我只記得倒攆猴要打5 個.

老師說我們應該先練好身體各部份的協調, 然後練到不"走鋼線", 然後再練到走一條直線.  他以前練習的時候, 在公園的長廊的一端打到另外一端.

第45 課 (2013年2月23日)

第十七勢 - 倒攆猴

老師首先糾正我們一些動作.  他叫其中一位同學由十字手開始做抱虎歸山, 叫我們看看有什麼不對.  同學做了三次, 我都看不出; 我留意到她把重心轉倒右腿才扣左腳, 我沒留意到她是以腳尖為軸而不是用腳跟.

倒攆猴的動作分四部份:
1. 從肘底看捶的定式開始, 先把右手放在胯旁, 放開拳頭, 虎口向前; 然後向右轉腰45度, 右手伸出, 掌心向前, 眼看著右手, 左手掌心由向前變向下.
2. 提起左腳, 右臂摺疊, 手掌在耳旁, 左腳向後伸出, 保持平衡, 眼仍然看著右手; 然後整個身體左轉至面向前方, 重心還在右腳.
3. 放下左腳, 坐後成右虛步.
4. 右手從耳旁向下打出到胸前, 同時左手向下拉, 邊走邊翻掌. 動作完成時, 就跟第一部份開始的時候一樣, 只是左右交換了.

老師叫我們要多練習才能協調身體的各部份.　

第44 課 (2013年2月16日)

今天老師的太太梁老師也到來看我們練習.  她指出我做十三功的第八式風捲楊柳的時候, 膝蓋搖擺得很厲害, 這樣會弄傷膝蓋的. 她教我鎖胯, 只讓腰轉.  我試試看, 果然有分別.

在教新的動作之前, 老師糾正我進步搬攔捶: 我右手做的不對.  要保持右臂跟身體的相對關係, 不要跟隨轉腰而向左移, 做成挾肩, 然後再將右臂向右擺; 這樣都是錯的. 要注意當右腳踏出之後, 是腳而腰而肩而臂的向右移 , 不是單單手臂的動作.

老師繼續教第十六勢 - 肘底看捶. 上一課教了腳法和手法, 今天教身法. 有幾點需要注意:
1. 由抱虎歸山的按向左轉時, 右腳內扣不少於90度; 否則下一個動作就很難做.
2. 由右往左捋的時候, 要注意開胯, 由整個胯帶動腿向左轉, 不是單單用腳去找落點. 然後移中心到左腿, 前弓後蹬. 同時腰向左轉--捋. 要有一種立體的感覺.
3. 做第三部份時, 要注意右手保持與身體的相對位置. (重心在右腳坐後時, 右手不要留在前面)
4. 做第四部份翻掌握拳時, 身體向左; 然後身體再向右.

在下課前, 老師教了下一式倒攆猴的第一個預備動作 -- 把握拳的右手放在胯旁, 手打開, 虎口向前.

一年回顧 (2013年2月)

我跟隨泉友會的鄧老師學太極差不多一年了,  我想寫下我在這個學習階段的一點體會.

鄧老師是楊式太極拳的第七代傳人, 他是楊式太極拳第六代傳人傅清泉老師的入室弟子, 他教我們的是傅家傳承的楊式太極拳.

 

在此之前, 我曾經跟一些興趣班學過吳式, 楊式, 和42式競賽套路; 但是我喜歡現在的學習.  我覺得傅家的楊式太極拳的動作要求很符合人體工程學 (ergonomics), 而且很有規範, 讓學生能夠循序漸進地做到太極拳的要求.  而且, 他們還製作了教練法的光碟和書本, 學生可以在上課時先留心聽老師講解動作的細節, 回家再重溫或跟著光碟練習.   我的模仿能力比較弱, 我需要先了解動作是怎樣做, 身體, 手, 腳是怎樣走, 重心在哪裡, 然後才能一氣呵成的打出來;  我喜歡這樣的教學模式.

在學習初期, 最不習慣的就是不能跟著別人打.  因為我站在最左邊, 大部份時間我都背著老師和同學們;  唯有鼓起勇氣, 用心去打, 不去理會打得如何, 漸漸地習慣了.  其實, 這樣也有好處, 可以訓練自信心.  此外, 我打的總是比同學們快, 那是因為我是中途加入的(從打虎勢開始), 有很多細節我都不曉得, 而同學們則十分注重細節, 所以我們打的速度有很大差別.  不過老師說: 快與慢不是絕對的, 最重要是快而不亂, 慢而不斷.

開始的時候, 除了上課的練習, 我每星期只能練一次.  因為每次練習後, 身體需要三幾天才能恢復, 尤其是膝蓋(我的右膝蓋有點毛病.)  大概過了三個月, 我才能每星期練習兩次; 到了差不多七, 八個月後, 才能每天都練習.  每天早上練大概45分鐘, 先做十三功(約25 分鐘), 然後打一遍二十八式(約7-8分鐘), 其餘的時間就練老師教的八十五式. 其實, 每次練拳的時間不多, 只有10多分鐘.  有時候趕著上班, 時間不夠, 就只練十三功.

對於我這個平時很少運動的人, 動作的要求會啟動一些平時很少甚至沒有活動的肌肉參與運動, 當一組肌肉經過一段時間的鍛鍊後適應了, 另外一組肌肉就開始疼痛了.   不過我明白身體是需要時間來適應的, 所以我學會聽身體的話 (listen to my body), 不會過份鍛鍊. 訓練與保養同樣重要; 練太極是要慢慢來的, 不能急進, 不能勉強.

我覺得太極是一種有要求的運動, 不是隨隨便便"耍"的.   跟其他運動一樣, 身體需要時間去適應, 包括肌肉, 關節, 肢體協調等等; 尤其是到中年才開始的初學者, 就得接受太極的"慢", 包括動作和進度.

每次老師教新的動作時, 我都不能一下子就明白, 一定要回家慢慢揣摩, 經過練習後才能弄清楚; 但是做得對與否, 就只能憑感覺, 等待老師上課時給我糾正. 寫日誌也可以幫助我記憶和組織老師教過的東西, 所以我會堅持一直寫下去.

太極拳是一種武術 -- 英語翻譯 "martial arts" 把武術形容得很貼切, 既是技擊, 也是藝術, 是需要經過專人指導和長時間鍛鍊才能學到.  我覺得太極是一門可以持續進修的學問, 不單是體能的鍛鍊, 更是智能的訓練 ( physicsally and intellectually challenging).  我就偏偏喜歡這些挑戰.

第43 課 (2013年2月2日)

今天老師教了第十六勢 - 肘底看捶.  他先教手法和腳法, 下一課才教身法.

教新的招式之前, 老師帶我們練一遍28式. 練完之後, 他說如果打得好, 在打完之後, 氣是下沉的, 不應立刻說話, 應該慢慢呼吸, 慢慢走, 讓呼吸慢慢恢復正常. 

老師也糾正了我們一些動作.  其中一個是攬雀尾. 老師叫我從右掤開始做, 到按出的時候, 他指出我的左邊開胯不夠, 膝蓋不對著腳尖.  另外一個是十字手到抱虎歸山, 我的左腳翹的太高, 重心太過放在腳的外側, 這樣小腿外側的肌肉就繃緊了. 

第十六勢 - 肘底看捶
動作分四個部份. 頭兩個部份跟單鞭差不多.  第一, 從抱虎歸山的按開始, 好像單鞭一樣向左轉, 然後回腰向右推掌, 大概向西面, 要注意扣右腳不少於90度, 腳尖向西南;  第二, 邊向左轉身邊翻左掌, 開胯踏出左腳, 移重心到左腳, 身體繼續左轉到面向東, 保持雙手不刁, 老師跟我示範, 好像按住對方的小臂, 右手是用手掌按, 左手是用手背按; 第三, 右腳跟半步, 同時翻左掌, 掌心向下, 感覺保持按住對方小臂; 然後重心移到右腳, 左肘向後,同時提膝; 第四, 左手翻掌穿出, 同時左腳踏出成虛步, 然後左手翻掌, 右手握拳.

下星期六是除夕, 停課一天.