第76 課 (2013年11月9日)

今天因為時間緊迫, 沒有練28式. 我們只打85式, 從開始打到單鞭. 教新的招式之前, 老師糾正雲手的動作. 在下面的手手指應保持向前, 想像是抓著對方的手腕, 在上面的手放在對方的腋下.

第五十一勢 – 單鞭

以前已經教過.

第五十二勢 – 玉女穿梭

動作分四個部份. 首先教腳法.. 第一, 從單鞭定式開始, 左腳內扣90度(腳尖向南), 重心保持在左腳, 這一點很重要, 否則右腳很難提起;  第二, 開胯, 提起右腿, 向西北邁出, 弓步, 移重心到右腿; 第三, 提左腿向西南邁出, 第四, 弓步, 移重心到左腿.  然後教手法, (手法比較複雜, 我還沒掌握得到). 第一, 好像雲手一樣, 左手跟身體向右, 右手由勾變掌 (合), 兩手相距比肩略寬, 然後腰向左, 左手跟著腰動, 右手下按(開); 第二, 左手往下, 右手往上, 旋臂翻掌, 兩手跟身體一起轉 (合,開); 第三, 身體向左轉帶右手(合), 兩手交叉, 翻左掌, 然後雙手拉開(開); 第四, 左手只旋小臂, 右手由身體帶動向前推(合).

[ 其實, 老師沒有提到身法怎樣做, 我的紀錄是根據我的觀察寫下來. 老師提到開與合, 但是講得很快, 我沒完全理解, 只是根據一般邏輯來推斷. 姑且寫下來, 日後再引證. ]

下星期停課一次. 老師帶隊去珠海交流表演, 我也有份. 傅清泉老師也會出席. 其實報名的時候, 沒想過要表演. 我跟老師學拳只有20個月, 實在有點怕, 但是老師說他對我有信心, 那我就試試吧.

第75 課 (2013年11月2日)

上課前, 老師找了別班的男同學示範野馬分鬃的用法.(因為我班沒有男生.) 一隻手“採”(抓著對方的手), 另一隻手在對方的腋下, “挒”的時候, 腰動, 雙手也同時動, 尤其要注意“採”的手, 很多時候都忽略了, 留在後面.

今天只打了一遍28式, 沒有時間溫習85式的頭兩段, 老師就繼續教野馬分鬃了.

85式一共要做5個野馬分鬃, 上一課教了頭兩個, 今天繼續. 老師首先溫習從斜單鞭轉野馬分鬃的動作. 他每一位同學逐一帶著我們做動作, 令我們知道怎樣保持沉肩, 怎樣旋臂, 保持手臂不會拉得太開, 離開身體的中線, 等等. 一邊做一邊提醒我們轉腰, 開胯, 收尾閭等等.

老師指出要注意的地方:
1. 開胯, 旋臂時要注意保持沉肩, 當身體轉的時候, 另外一隻手跟著身體, 不需要“羽毛手”.
2. 掤出的時候身體是斜的, 一邊弓步一邊掤, 手是隨著身體直出; 另外得手採, 採的時候只是手肘關節打開, 不是肩的關節打開.(那只是身體移動的錯覺.)
3. 挒的時候要注意兩手保持距離一起動, 不要拉開. 其實, 挒的時候只是腰微動, 使身體向正.
4. 做第三部份時, 兩手交叉於身體前面, 雖然眼望前方, 胯也略向前方.

老師糾正了我的地方:

1. 斜單鞭不夠“斜”, 而且右腳撇腳不夠.
2. 斜單鞭轉野馬分鬃時, 身體方向太過於向西面, 應該向西南.
3. 野馬分鬃定式時(右弓步), 左手太前, 應該後一點在胯旁.
4. 然後做下一個野馬分鬃式, 右手旋臂時, 肩“飛”起來, 沒有保持沉肩.
5. 向前邁步時, 應把腳送前一點, 好像飛機降落一樣, 在著地時仍然有向前的動力, 但是要輕. 老師說我做的好像墮機一樣! (太慘了.)

6. 還有, 要保持開胯, 在弓步時也要保持, 不要弓完了步再開胯.

第五十勢 – 攬雀尾

老師說要注意做好左掤, 其餘的都是以前學過的. 第一, 提起左腳向前, 左手同時跟著身體一起動; 第二, 轉腰向左, 開胯提膝, 左右手同時旋臂翻掌, 左手掌心向自己, 右手掌心向下; 第三, 左腿邁步向前, 內扣15度; 雙手掤出; 第四, 轉腰向右, 右手採.  老師指出右肩應該比左肩前的, 一前一後, 身體不是平面的. 原來我以前一直都沒有留意這個, 還刻意做到兩肩一條直線.

老師問了我們一個問題, 叫我們肯定的回答: 起式後, 做第一個攬雀尾時, 雙手的方向是怎樣 ?  我答是直前, 有些同學步肯定.  答案是應該向前. 老師示範, 抓著同學的小臂, 叫同學把手臂向上動, 同學動不得. 但是如果向前推呢, 雙手就可以推動對方, 同時雙手自然的向上了.

老師也指出眼神是很重要的. 同學問他否應該跟著手; 老師說應該跟著“勢”, 所以有時候跟著手, 有時候跟著腰胯, 沒有一定的.

我覺得越來越難紀錄上課的東西, 老師教的不單是動作的過程, 還有比較深入的細節, 要求, 用法, 拳理等等. 下課後很容易忘了, 想也想不起來, 所以沒有記錄下來.  希望老師教的東西已經藏在腦海裏面, 需要用的時候可以不經意的浮出來.

第74 課 (2013年10月26日)

我上星期不在香港, 沒有上課. 今天我如常提早半小時到達. 上一班的同學正在練習雙峰貫耳. 老師叫我看看他們握的拳有甚麼不對. 老師說要注意握拳的手要有兩條直線: 第一, 由小臂到手背應該是一條直線; 第二, 尺骨到手掌側也是以條直線. 無論拳是打哪裡, 都是一樣. [我想這是符合人體工程學的.]

第四十八勢 - 斜單鞭

老師糾正了我的勾手. 當右手推出的時候就要沉肩, 然後勾手, 不是勾手以後才沉肩. 要注意整套動作都要沉肩. 勾手的手(右手)是立圓, 推掌的手(左手)是平圓. 老師以前也說過立圓和平圓, 但是那個時候我剛開始學太極, 不明白是甚麼意思. 現在我明白了. 以手肘為軸, 摺疊小臂, 看小臂移動的路線(弧arc)怎麼走; 如果是一個豎立的弧就是立圓, 如果是水平的弧就是平圓. 其實, 老師今天沒有解釋, 但是我卻領悟到他的意思; 可能是我對太極的拳理逐漸有所理解了.

第四十九勢 - 野馬分鬃

85式一共做5 個野馬分鬃, 老師今天只教頭兩個. 動作分四個步驟.
第一個野馬分鬃:
第一, 從斜單鞭開始, 左腳內扣45-90度; 左手好像雲手, 跟身體右轉, 然後沉; 第二, 身體向左轉, 帶動右手向左, 左手保持在原來的位置, (形成兩手都在身體的前面), 提起右腿, (注意收尾閭, 調整盤骨向前轉rotate); 第三, 右腳邁步, 腳跟著地, 右手翻掌, 弓步, 右手掤, 左手採, 要注意右手的路線是直線的, 左手以手肘為軸, 動小臂採; (身體的方向不是正西, 是斜的)  第四, 挒, 手腕就只微微的向上, 腰也只微微的動, 身體向正西, 左手要跟著身體動, 保持兩手的距離, 不要拉開了.

第二個野馬分鬃:

第一, 開胯, 右腳外擺, 右手旋臂翻掌, 身體向右轉, 左手跟身體動向右; 第二, 身體繼續向右轉, 左手與右手“合”, (形成兩手都在身體前面), 提起左腳; 第三和第四個步驟跟第一個野馬分鬃一樣.

老師叫我們回家好好練習.

[上課前老師說我打得不錯, 因為我以前跟的是一位很好的師父. ]

 

 

 

第73 課 (2013年10月12日)

老師教十字手的時後是在8月31日. 隔了個多月, 今天要教下一式了.

練完了28式後, 老師說他很喜歡其中一位同學的精神狀態, 因為她很放鬆, 老師著她記著這個狀態.

老師糾正了同學手揮琵琶右手的路線, 指她不應由外向內, 應該是直向前的. 由於身體的轉動, 所以有這樣的錯覺. (我不太明白,我因為沒上那一課, 所以及今天才是頭一次聽老師詳細講解這個動作的用法.) 老師叫我指出同學做得不對的地方, 我看不出來; 他就叫我做, 結果我也是錯的. 老師解析, 首先用左手按住對方的右肩, 用右手抓著對方的右手, 把對方拉後,  同時轉腰; 然後由身體帶動, 把對方推前; 好像要把對方的右手肩部關節弄脫一樣; 還有呢, 右手手掌的高度應該跟左肘一樣.  現在我對這個動作的了解多一點了.
 

老師同時也提醒我摟膝拗步時, 手掌應該放近中線一點.


第四十七勢 - 抱虎歸山 :

從十字手開始: 雙手是碰著的, 要注意手腕不要曲. 我們幾個都不能清晰地做出由十字手過渡到抱虎歸山的四個步驟; 老師只好從新講解一遍. (我們把他氣壞了- 這次是他頭一趟這樣的表示. 我翻看以前的筆記, 那四個步驟都教過的. )

1. 重心移左腿, 下沉,  扣腳不少於45度, 不大於90度, 身體保持向南, 只是動左胯. 右手保持掤, 左手下降至胯旁.
2. 提起左手到肩高度, 右手翻掌, 提右膝, 眼仍然望左手.
3. 左手摺疊, 右手伸直(向正西), 右腳腳跟著地(開胯), 同時身體向右轉; 因為剛才是胯轉身不轉, 就好像腰左轉的感覺, 所以一放鬆身體就很輕鬆地向右轉.
4. 繼續轉腰, 左手打出, 右手下採, 好像摟膝拗步一樣
5. 坐後, 翻左掌, 右手往上; 因為身體已經往後, 所以右手不需要向前. 然後, 捋. 要注意開始的時候身體是直後, 捋的時候才轉左.
6. 擠. 老師在同學身上示範. 捋之後, 右手仍然貼在同學的手臂, 然後旋小臂 [我之前錯過了教"擠"和"按"的課, 現在終於明白右手小臂該怎麼旋的 -- 是以小臂外側的橈骨為軸, 不是以尺骨為軸; 雖然兩者看上去很相似.] 同學問老師擠的時候, 右手哪一個部位用力, 老師說用力的不是右手, 是左手.
7. 按. 老師強調要沉肩, 而且坐了好幾個動作示範了怎樣是沉肩. 按的力不單是手臂的力, 是經過肩, 到背, 到身, 到下盤, 到腳. 這就是發於腿. 

 

感恩太極 (2013年10月5日)

好友送來一本書: "感恩太極", 這本書是楊式太極第五代傳人札西寫的.  她是西藏人, 她和太極有一個感人的故事. 老師說這是一本很用心寫的書.

兩三年前從互聯網看到札西演練楊式太極拳和器械的視頻, 最初收看時, 因網絡不暢順, 經常停頓, 看到她定鏡時的動作都不偏不倚, 我當時十分佩服. 被她吸引著. 今天再看, 有更深的體會. 每個動作的細緻,規範, 每個重心轉移的穩,沉,輕,靈, 一開一合, 連綿不斷, 舒展簡潔, 結構嚴謹, 盡顯楊式太極的特色, 我越看越被她感動.

下面是她的視頻的連結 :

太極拳:  Part (1) http://youtu.be/ooL4Ej4utWw
                     Part (2) http://youtu.be/h9IBoge0VG0
              Part (3) http://youtu.be/_8U6LPzfaz8
太極劍 :  http://youtu.be/fUfPXJQdLns
太極刀:  http://youtu.be/XIJuf0hP_1s

我會細讀這本書.




 

第72 課 (2013年9月27日)

今天老師沒有教新的招式, 只是跟我們溫習.

他講了一些拳理. 他告訴我們楊式太極拳的特色的話: 舒展簡潔, 結構嚴謹, 要我們記著.

老師叫我做了好幾個動作: 搬攔捶, 左摟膝拗步, 手揮琵琶, 目的都是要我改善右腿收尾閭的問題.  他示範了我的姿勢, 讓我看到我的錯處, 口傳身授. 他說以前我做到這樣他也可以給我及格, 但是現在要把要求提高.

搬攔捶和左摟膝拗步, 上步時的左虛步
尾閭收得不夠, 左胯就很難向前捲, 左腿就很難邁向前了.

手揮琵琶的左虛步
尾閭收得不夠, 盤骨向前向左傾, 脊椎就歪了.

第一個攬雀尾的左掤
從起式開始, 雙手下按, 然後開右胯, 左胯就要放鬆, 好像右弓步, 左腿可以隨時提起, 不要鎖著鎖左胯. 然後腰右轉, 帶動左胯向前捲, 然後邁步踏出左腳, 著地時要輕; 要調整胯的相關關節, 保持盤骨的水平. 胯調整得好, 就有彈性, 大腿就好像一根彈簧, 不然就像一根柱, 那樣左腳著地時就很重了.

後記:
上星期天(9月21 日), 泉友會到荔枝角參加比賽, 我也去觀看. 我遇見我以前的太極老師林小梅師父, 她是我太極的啟蒙老師.  她見我的手帶著護腕, 建議我多練太極和氣功. 她還約我到她任教的城市大學探班. 我告訴了她我現在跟泉友會的鄧老師學太極, 她著我用心跟鄧老師學習.

 

上課前, 我告訴老師. 他說我們練的這套拳包含了完美的氣功, 所以不需要特地去練別的氣功. 但是我不明白, 他說文字說不清, 上課時才講解.

他講解以後, 我的理解是: 氣功是一個統稱, 包含了一些結合吐納和伸展動作的運動.  例如易筋經, 洗髓經, 等等.  我們這套楊家太極拳也有一套"十三功"的熱身運動, 也是結合了吐納和伸展動作的, 所以持之恆地練就可以啦.

下星期老師不在香港, 休息一堂, 10月12日再上課.