[昨天早上frozen back又發作了, 沒有上班, 在家裡休息. 本來以為今天不能上太極課, 但是得到老師鼓勵, 吃葯後情況改善了, 今天可以上課. ]
今天老師教低身下勢. 從單鞭開始, 第一,右腳外擺不少於45度, 第二, 重心後移到右腿, 左腿是虛的, 要注意左腿膝蓋對腳尖, 第三, 身體下蹲, 要注意不能太低, 要保持彈性. 我的筋肌都很緊, 左腿的膝蓋向內, 不能對著腳尖. 我需要更多的練習才能做到第二點, 要做好整個動作需要更長的時間, 慢慢來吧 ! 最重要的是知道正確的練習方法, 不要令自己受傷.
老師跟我們講解了攬雀尾的捋和擠要注意的地方, 左手從捋到擠的時候應該直接旋臂擠出, 不需要向上或向外走, 然後向前.
老師還解釋甚麼是虛領頂勁, 沉肩墬肘. 前者比較抽象 我的理解是有意識地把脊椎的每一節拉開, 讓它回復正常的弧度. 這跟瑜珈的縱向伸展的活動很相似. 這樣脊椎的原發性弧度(primary curvature)和繼發性弧度(secondary curvature)都同時減少, 換言之, 頸部, 胸部, 腰部的弧度都減少了, 所產生的結果是脊椎的整體長度增加了. 而且一些具體的要領, 太極跟瑜珈都是一樣, 例如, 頭頂好像被吊起(頂頭懸), 下巴向內收, 尾椎向下(收尾閭). [Ref.: Yoga Anatomy, by Leslie Kaminoff ].
至於沉肩墬肘的"肩"是指哪兒呢? 老師解釋後, 我的理解是: 肩是整個產生肩膊活動的組織, 包括肩關節(shoulder joint), 肩甲骨(scapula), 鎖骨(clavicle)和相關的肌肉和筋腱. 沉肩墬肘是整組關節, 骨頭, 肌肉和筋腱在自然狀態; 在活動時, 要注意不能過分伸展某一部份的關節或肌腱 (over stretch).
這些都是我自己對於老師教授的理論的理解, 不知對否. 姑且記錄下來.
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