第23 課 (2012年8月11日)

今天老師跟我們溫習了低身下勢, 金雞獨立, 上步七星和退步跨虎四個招式.  他指出下面的要點, 並且個別糾正我們.

低身下勢:
第一部份右腿外擺時要注意是整條腿由髖關節開始(向西南方)轉, 下盤保持不動. 第二部份, 重心移向右腿, 要注意左腿要用力將下盤向右推時, 下盤方向保持不變.  第三部份要注意坐下時身體要保持垂直, 右膝蓋對腳尖, 左腿是曲的.  要注意開胯.

金雞獨立:
重心慢慢向左移(前移), 要注意是整個身體的重心向左(前). 然後左腿外擺不少於45度, 然後起身, 身體向左轉帶動右腿提起. 老師指出我做這個動作時不能保持平衡的原因, 第一我的重心移得不夠前, 第二是身體向左轉得不夠.

上步七星:
老師指出我右手做不對的地方, 是出拳的路線, 應該是向上向前直線打出, 不是往外面兜一個圈打出的. 還有要注意開胯收尾閭.

退步跨虎:
老師指出我右腿不對的地方, 第一是膝蓋不對腳尖, 這樣會令膝蓋的韌帶(ligament)受傷, 原因是沒有開胯, 第二是沒有收尾閭. 老師還特地讓我感受收尾閭時臀部肌肉收縮的情況.

老師也教了我們一些幫助開胯的伸展動作.

以上的要點要好好掌握, 多多練習啊.