第98 課 (2014年5月17日)

練過一遍28式後, 老師先跟我們溫習捋和擠的動作, 然後教“按”.

捋
l   步驟是: 1.坐後; 2.旋臂; 3.反掌; 4.轉腰
l   要注意右手走圓(arc); 手掌不丟.
l   兩手手掌與右手手肘成一等邊三角形
l   老師用一張卡片來講解身法的轉變 – 但是我不明白, 所以寫不出來
[我的理解是要注意軸心在哪裡. 想像自己的手臂是貼著對方的, 那麼前臂的旋轉就一定是以尺骨為軸. 我練的時候以左手壓住右手前臂, 找那種感覺.]

擠

l   老師重複說擠的意思是滿了也要在擠進去一樣, 他示範了掤之後跟著擠, 不一定是跟著捋之後.
l   步驟是: 1.弓步; 2.轉腰; (1 和2是continuous movement); 3.旋臂; 4.搭手擠.
l   開始弓步時, 捋手仍然慣性地往左
l   擠的時候雙手應該碰著的, 不要等到右手到了前面才把左手搭上去
l   左手前臂內旋時力點的轉換, 想像一邊擋住對手的壓力一邊旋臂. [我想甚麼時候旋臂都以是尺骨為軸.]
l   定式時要“催指”, 左手按在右手的位置以前已經教過了.

按

步驟是: 1.坐後; 2.轉腰; 3.打開雙手; [4.記不清楚老師教的…]
l   坐後轉腰(是continuous movement & superimposed)
l   雙手擠勢繼續, 分開雙手, 保持坐腕, 然後上臂外旋, 手肘向下, 掌心斜向上, 然後再向前推, 手掌變豎, 手指向上, 不是垂直向上, 而是左掌向右斜, 右掌向左斜的, 只是微微的.
[坐後時胯跟了去左, (今天腰部肌肉很繃緊), 要注意.]

今天教的比較深奧, 我似懂非懂, 就算懂得, 現階段也做不到. 不過總算有點體會: 我們看到手的運行路線其實是結合了下盤, 腰(身), 和手的運行路線, 是三者動作superimposed的.  由於身體的活動是由骨骼和關節的結構主宰, 下盤的活動基本上是直線的; 腰部(身)的活動是左右旋轉, 而手的活動基本上也是只有旋臂和前後的.

第97 課 (2014年5月10日)

我們學習太極拳已經超過兩年了, 85式已學過一遍了, 老師準備教兵器. 上課前, 老師替我們量度長度, 準備訂造太極劍和刀. 適當的長度是當手垂直反手握著劍/刀時, 劍/刀尖應該達到耳朵頂部和額之間的高度; 而每一個人手的長度不同, 所以相同高度的人, 劍/刀的長度未必相同, 要個別量度. 我們訂造的太極劍和刀都是由傅清泉老師監督製造, 而且刻有我們的名字.

今天我們也是先練習一遍28式. 練完後, 我的手有暖的感覺, 以前就算是夏天也是冷的. 我最近發現如果起勢做得好, 當雙手下按時, 會感到一股熱氣從掌跟透進掌心.

 老師先跟我們溫習. 從起勢的定式開始打到右掤定式, 然後糾正一些細節. 老師叫我示範左手帶右手, 我表現的有點拘謹, 左轉腰不夠; 還有左手太早下來, 應該是右腳著地後才向下. 這兩點我會注意, 好好練習.

同學問老師, 右手應該怎樣掤出. 他回答說是立體,  3-dimensional(三維)的, 由下而上, 由左而右, 由後往前; 想像你要擋開對手向你出的拳. 掤手定式時, 不是手掌外旋, 而是前臂外旋. 老師示範了, 讓我們看到他前臂的肌肉.

 接下來, 老師講解了捋和擠的動作.

 捋

1.坐後, 2.旋臂, 3.反掌, 4.轉腰
老師個別帶我們感受右手走的路線. 他先讓我當對手以我的右前臂壓著他的右前臂, 示範他坐後時他的右手把我拖往他的右邊, 有點失重心的感覺. 然後, 他做對手, 將他的右前臂壓著我的右前臂, 在我做做這個動作的時候, 我的右前臂一直貼著老師的前臂, 這樣是做對了. 我覺得這動作其實很深奧, 不過老師沒有再詳細講解技擊理論. 我想, 在這階段, 我也不會明白的.

老師說要注意一個原則: 兩手手掌和手肘三點連起來應該成一等邊三角形. 這點以前老師也說過, 但是我不明白, 今天我明白了, 也不知不覺地做對了. 其實, 太極的動作都是符合人體工學的; 無須用尺去量度, 是靠感覺的, 如果做得對, 身體各部位都在neutral zone, 感覺是舒服的, 沒有太大stress, 能夠發力, 但避免勞損.

還有, 轉腰45度(向西南) 就夠了

擠

擠, 有壓迫的感覺, 好像擠進載滿乘客的地鐵車廂一樣
1.     胯前移, 雙手還沒動
2.     雙臂同時順時針旋轉
3.     左手按在右手, 同時向右轉腰 (大概三份之一的活動幅度是左手按著右手的)

老師說捋和擠著兩個動作可以重複地練習.

上課時所學的越來越難用文字寫出來, 很多時候是意會和感覺, 不過寫下來總可以幫自己溫習和揣摩.  我覺得學習太極一定要跟老師學, 不能單靠書本或視頻的. 老師觀察到我們的錯處, 就會加以糾正. 自學就錯了也不知道. 還有老師的經驗和體會, 可以幫助我們對太極的理解.

第96 課 (2014年5月3日)

今天我們先練習一遍28式. 練完後, 老師跟我們溫習了攬雀尾的左掤 他叫我們連續做幾遍.
老師給我糾正了兩點:
1. 左腳是輕放到地面, 不是向前跨一大步的, 連重心也失了.
2. 定式時, 腰要偏向左(感覺胯與腰是錯位的), 他餵勁讓我感受發力的感覺有甚麼不同. 這樣, 做下一個動作右掤時, 提右腳也比較輕鬆

 第三勢 – 攬雀尾(右掤)

老師說要我們記著: 左手帶右手, 左手合右手. 他以前叫的時候也說過.

動作分四部份: 第一, 轉腰向左, 提右腳, 左手帶右手, 左手不能丟; 第二, 雙手旋臂(兩隻小臂都是順時針方向, 即左手臂內旋, 右手臂外旋), 同時左手上臂壓下, 保不丟; 第三, 右腳邁步, 輕輕著地; 第四, 右弓步, 右手掤出, 左手合右手, 兩手不要碰到, 好像10時10分(從對手的角度看自己).

有兩點我需要注意的:

1.     老師指出我兩腳成一條直線. 我想是因為右腿在轉左腰時跟了過去, 沒有保持開胯; 我要注意這點.
2.     在第四部份左手合右手時, 要保持右肩不要往右轉, 感覺也是胯與腰是錯位的.

第95 課 (2014年4月26日)

今天租到了一個室內活動室, 裡面有鏡子, 也可以坐在地上拉筋.

我們先練習一遍28式. 練完後, 老師教我們一些拉筋的動作. 跟以前學過的一樣(第四十九課). 今天的理解比較多一點. 首先做的是把雙腿向兩旁分開, 然後兩手手掌平放在中間前方地面, 儘量放在前方. 老師強調底骨應該向後旋, 我以前沒有注意這一點. 這樣幫助鬆胯.

 第三勢 – 攬雀尾

老師準備教第三勢攬雀尾的右掤. 因為我上星期缺席, 所以我請老師講解一遍攬雀尾的. 老師跟兩位同學糾正了左掤的動作, 我在旁邊體會. 他叫同學從後面攬著同學胸部的位置, 讓她做左掤的第一部份: 重心移往右腿的同時, 身體前移, 右手提起, 重心也降低; 就擺脫後面的同學. 老師叫同學從後面攬著我, 我不知道怎樣做, 雖然老師在旁邊拉我的手, 但是我還是未能掌握到動作是怎樣做的….

到這裡時間到了, 要離開場地.

第94 課 (2014年4月12日)

今天開始老師從頭再教85式, 由預備式開始.

我們先練習一遍28式. 練完後, 老師說我打得不錯. ** 他問我們有沒有舌頂上顎, 我答有 – 我真的將舌尖碰到上顎 (因為我的下顎門牙崩了, 刮著舌底很不舒服, 不得不舌頂上顎.) 老師糾正了我們上步七星右手的動作. 右手應該留在身旁, 然後在右腿踏前時, 隨著(右邊)身體往前打出, 不是手先打出, 手腳要同步; 要注意這是身法, 還有應該邊打出邊握拳, 不是到了前面才握拳.

第一勢 – 預備勢

要注意身體各部份, 都應在準備起動的狀態, 但是不能緊張. 提起精神, 下巴微收, 做到虛領頂勁; 肩膊要沉下來, 手臂應該在身旁垂下. 如果鎖骨向前傾的話, 就先把肩膊向兩旁打開, 手臂向外旋, 使掌心向前, 然後只轉動手臂(shoulder joint)使掌心向內. [我以前學瑜珈時, 導師也是這樣教的.] 膝關節也要放鬆, 不能鎖緊, 用力的是肌肉, 放鬆的是關節. 手指不是曲的, 要微微伸直. 重心不應全部放在腳跟, 腳的前掌也要受力. 重心應該在湧泉穴(見圖). 要檢查身體各個部份是否做到要求; 整個身體好像一個已經充了氣, 但是還沒有膨脹的氣球.

第二勢 – 起勢

老師說了很多, 也用了解剖學的圖解說明了練太極要訓練核心肌肉(見圖), 也從糾正同學的姿勢中說明了起勢的要求, 不過我的記憶有限, 只是儘量紀錄下來.

1.     雙手起的時候吸氣, 下按時呼氣, 鼻吸口呼, 用一口氣完成這個動作, 然後是自然呼吸. 我們用腹式呼吸時是橫膈膜(膈肌)在運動. 同學做完了起勢, 老師叫我看看她做得怎樣, 我從側面看她的身體整體是一條直線的, 但是胸腰之間向前凸出, 老師說因為她呼氣時沒有放鬆膈肌.

2.     雙手起的時候, 意識是向前推, 不是向上提. 老師叫同學握著他的手腕示範了兩者的不同. 向上的話, 力度不大, 但是向前的話, 力量是非常大的. 不單是手的力, 是運用了全身的力(當然要加上其他的要求). 當雙手向前起的時候, 身體要有向後的力, 才能不失重心. 老師特意脫了鞋子顯示他的腳趾在用力. 雙臂邊起邊內旋, 起到最高點時, 雙手應該比雙肩窄; 雖說雙手應該與肩同高, 但是手掌是略高於肩才對. 我想, 一切都應該符合人體工學, 才能發揮最有效的力量, 而對身體造成最小的傷害.

3.     雙手下按時, 由上臂外旋帶動雙手, 然後小臂內旋, 坐腕. 意識是向下, 不是向後. 我雙手按的不夠低, 應該感到手臂肌肉拉緊的感覺. 做的對的話, 手應該是暖的, 手指是痲痲的. 老師叫我記著這感覺.

**我自己也覺得今天的狀態不錯, 不但精神很集中, 而且肢體的控制也改善了. 最近我參加了體能訓練班, 導師告訴了我哪個部位的肌肉繃緊, 哪個部位的不夠強; 繃緊的應該放鬆, 弱的要強化, 否則做不到平衡. 首先是小腿的跟腱(achilles tendon)非常緊, 沒有彈性, 可能是以前穿高跟鞋累積的勞損; 然後, 梨狀肌(piriformis)也很緊. 導師教了我一些放鬆這些肌肉的動作, 果然有效.