傅清泉老師教授 - 楊式太極拳精煉28勢-1 (2013年4月8-10日)

日期:  2013年4月8-10日
時間:  下午 6:30 - 9:30
地點:  中山圖書館 (九龍窩打老道七十九號H怡安閣A座三樓)
學生人數: 25人

課程開始時, 傅老師用「自強不息 , 厚德載物」這兩句話訓示我們, 還教我們做人應抱著積極, 不卑不亢的態度, 把太極融入生活中.

在太極拳的技巧方面, 他講解了以下重點:

1. 下盤 - 要提襠開胯, 膝蓋對腳尖
2. 中盤 - 擰腰, 鎖胯轉腰
3. 上肢 - 力達指尖, 坐腕 [鄧老師上課時導讀: 需要虛領頂勁, 沉肩墜肘]
 
虛實分清很重要, 這樣就能大部放鬆, 小部緊張.  練習應重質不重量.
 
對我來說, 有幾個動作得到傅老師的糾正, 就如當頭棒喝, 讓我牢牢地記住了.
1. 做提手上勢"撤"的時候左轉腰, 傅老師拍了我一下右大腿的內側, 不讓它向左走, 原來我沒有注意到我沒有鎖胯, 應該是腰轉胯不轉.
2. 做左蹬腳時, 我把左腳蹬直了, 傅老師把我的整條左腿托高, 我感到一點點拉扯, 但不太痛, 也勉強能夠保持平衡.  然後他對大家示範了蹬腳. 原來蹬腳時要先提膝, 使大腿的高度跟胯一樣.
3. 做單鞭定式時, 他指出我的兩肩跟兩胯是在一個平面上, 原來應該是有點"扭"的.
4. 做左摟膝拗步時, 右手走掙伸出後摺疊時, 胳膊發出"咯咯"聲, 傅老師說開始做的時候會有這樣的情況, 慢慢的就沒有, 或很輕微了.
 

這次的課程使我對太極拳動作的要求和技巧的理解加深了.  我原來一直都忽略了身法 - 擰腰, 鎖胯轉腰.  此外, 看到很多已經是教練的學員都達不到動作的規範, 連傅老師說他自己也被父親糾正了一些動作, 我理解到要達到完美是非常困難的, 所以練習太極就不必太執著, 只要明白動作的要求規範, 掌握正確的練習方法, 持之以恆地練習, 慢慢地從太極拳的運動中強化身體的機能, 達到強身健體的目的. 

 

詳細內容:

 

貓步: 由弓步開始

1.       重心腳外擺, 身體不轉, 保持向前方

2.       提膝轉腰, 眼睛望後

3.       開步踏前, 眼看前方

4.       弓步轉腰

 

1	起勢	力在整個腳掌
2	攬雀尾	左掤: 向右轉腰, 右手折疊, 不要伸直 右掤: 左手不要碰到右手 捋: 左後, 雙手分開, 一起翻掌, 好像扭毛巾, 然後右手輕微折疊 擠: 旋右手小臂時手指不能向下, 像剃鬚上下的刮
3	單鞭*	重心越放在右腳越好轉, 像開門關門; 兩個肩跟兩個胯不應在一個平面, 要扭的
4	提手上勢*	撤時腰向左轉, 右邊保持開胯, 不要跟著像右轉
5	白鶴亮翅	重心在右腳, 下沉, 不要站起來, 提起左腿 - 提膝
6	左摟膝拗步*	右手垂直沉下來, 腰轉帶手往後, 走掙, 摺疊. 胳膊右”咯咯” 聲, 多練後就不會有聲.
7	手揮琵琶	不單是手的動作
8	肘底看捶	上半步時, 鬆一鬆, 後重心轉到右腳時順勢打開左邊肩膊, 左手動作路徑是平面, 不是上下.
9	左右倒攆猴	手的動作是上下, 不是前後, 而且用腰胯; 後撤的那邊保持開胯, 才能不"走鋼線".
10	高探馬	右腳曲, 左腳直 (相對地)
11	右分腳, 左蹬腳*	左顧右盼, 分腳和蹬腳前先看另外一個方向; 蹬腳時, 先提膝使大腿高度跟胯一樣 (我太低了)
12	左右打虎	蹲右腿, 轉腰像右
13	雲手	手90度, 腰45度, 眼45-90度之間, 並步兩腳分開一隻腳寬度 手的採和按不要"挖洞"
14	玉女穿梭	身體向後拉開, 轉身時包著
15	野馬分鬃	沒有明顯的旋臂翻掌, 協調, 順勢, 有羽毛手
16	進步指襠捶	拳是打襠, 不應太高, 自己襠的高度
17	上步攬雀尾	--
18	單鞭	--
19	下勢	第一是開胯, 第二是坐後弓步, 做不到第三是因為坐後不夠
20	金雞獨立	開始起的時候右腿不要離開地面
21	上步七星	兩手握拳好像拿著雪糕 / 咪
22	退步跨虎	兩手分開用腰帶, 右手掌斜向前, 兩腿分開大一點
23	轉身擺蓮	轉完後先是弓步, 然後坐後.  拍腿好像十三功的仙鶴起舞.
24	彎弓射虎	手在右後方時, 眼已經望左前方; 弓是射左前方的
25	進步搬攔捶	--
26	如風似閉	--
27	十字手	--
28	收勢	--

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