第35 課 (2012年11月24日)

在繼續教新動作之前, 我們先練習以前學習過的. 老師提醒我做攬雀尾的按的時候要注意坐腕. [他特別用普通話模仿傅師爺來提醒我; 因為在武當講壇的時候, 師爺非常強調坐腕. ]

第七勢 – 左摟膝拗步(4,5)

老師今天繼續教左摟膝拗步最後的兩個動作. 其實第四和第五可以當成一個動作: 左弓步, 左手摟膝, 右手推掌.  左手要沉, 不要吊著似的. 右手在右胸前.

同學問老師, 把腳放下的時候, 應該是腳跟還是腳尖先著地. 老師說應該是腳跟先著地, 但是腳跟不應撞擊地面, 這樣會把向前的"勢"斷了. 我們可以想像飛機降落時, 機輪雖然碰到地面, 飛機仍然前進一樣.

老師今天也講了一些技擊的東西, 但是我無法了解, 完全記不了. :((

第34 課 (2012年11月17日)

繼續教下一式之前, 老師糾正了我們白鶴亮翅的定式. 我的右手放得太開, 應該放近額旁. 還有右手的動作是向上向前走的, 不是往外兜圈走的.

第七勢 – 左摟膝拗步(1,2,3)

動作分為五個部份, 今天教了三個. 第一, 右手下同時翻掌, 垂直地下, 左手上, 幅度跟右手一樣, 同時右轉腰. 第二, 繼續轉腰至向右後45度, 右手展開, 掌心向上, 眼看右手, 同時提左腿. 老師說這是一個樁功. 第三, 右手前臂摺疊, 要注意手肘不動, 左手下按, 幅度跟右手一樣, 頸和眼微向左轉, 右腿微微下蹲, 左腳向前踏出, 腳跟著地, 重心還在右腿.

做第二部份的時候, 我的腰轉得不夠後, 只是頭轉腰不轉, 所以覺得肩膀很不自然.  老師糾正我之後, 感覺自然得多.  我會記著這感覺. [在第一課的時候, 老師曾經叫我們要記著老師糾正我們動作時候的感覺, 這是很重要的.]

老師吩咐我們好好練習這三個部份. 下次繼續.

第33 課 (2012年11月10日)

我們每次都先練一遍28式才開始教學.

老師糾正了我單鞭和提手上勢的動作.
單鞭: 左手的掌應該在左胸前, 不應在外面; 右手的勾做得不對, 手指不應捲曲.
提手上勢: 提手後合臂應該是直接的, 不需要兜圈.

第六勢 - 白鶴亮翅

老師把動作分成四個部份.

第一部份: 提起右腳, 左轉腰(大概45度), 右手下沉, 左手順時針畫圓, 由三點到九點, 時鐘的面不是水平的, 是斜向著自己的.

第二部份: 放下右腳, 腳跟著地(原地), 向右回腰(少於45度), 左手繼續畫圓回到三點.

第三部份: 右腳內扣30度, 弓步.  右手前臂外旋, 左手合. 要注意右手手腕不應抬高, 應該低於肘.

第四部份: 提左腿, 左轉腰開胯, 同時雙手分開. 左腳尖著地與雙手同時到位.

[我還記得在武當山講壇上課時, 傅聲遠老師教我們注意力點, 尤其是左手的力點的轉換.]

練習的時候, 要把四個部份連起來, 腳法, 身法, 手法要配合, 一動全動. 

下星期繼續.

第二期武當武術大講壇 (2012年11月1 - 3日)

第二期武當武術大講壇

2012年11月1- 3日我跟隨老師, 師兄師姐們一行十六人到湖北丹江口市參加由傅聲遠和傅清泉兩位老師主講的"第二期武當武術大講壇". 大概有四, 五十人參加. 每天集練五個多小時, 在最後一個晚上還有一個多小時的理論課程.

參加者都學過太極拳, 不過很多都是練競賽套路, 不是練傳統楊式太極的. 傅老師先教我們練十三功, 然後教了循環8式, 然後教85式.  因為時間不夠, 我們只學到倒攆猴.

傅清泉老師教我們"抱拳禮", 在上課和下課時都必須向老師敬禮. 他詳細地講解握拳的意義, 怎樣握拳和怎樣行禮, 很有意思.

集練時的氣氛跟平時上課時不一樣, 大家都很專注, 很集中地學習.  傅聲遠老師的從容, 很有感染力, 令我投入, 放鬆;  平日因為太緊張做不到的動作, 竟然輕鬆地做到了. 他也特別叫我們注意力點(力點就是與對手接觸的地方). 回港後, 我特地搜尋了傅聲遠老師的演練的視頻.
http://v.youku.com/v_show/id_XMjMwNTA4NTcy.html?utm_source=weibolife

我還把傅清泉老師的理論課程錄了音; 回家後仔細的聽了幾遍, 然後做筆記.  他略述了內家拳和外家拳的分別, 練太極的四個階段, 還有練拳的要點, 三形三法等等.

短短三天的課程轉眼間過去了, 但是這次的體驗確實難得; 能夠見識到兩位太極大師的現場演練, 得到他們的指導, 實在獲益良多; 而且有機會與他們共晉晚餐, 感覺很幸運. 這真是一次難忘的經驗.

第32 課 (2012年10月27日)

今天老師先跟我們溫習單鞭.  他指出我們全部都有一個錯處, 就是左手的掌高於肩. 我的右手沒有沉肩墬肘. 如果做到的話, 前臂摺疊時, 肘不會向外.

第五勢 - 提手上勢
老師告訴我們"六字訣": 鬆, 沉, 撤, 提, 合, 送. 即鬆?, 沉肩, 撤肘, 提手, 合臂, 送背. 還要配合腰的轉動和腳的動作. 老師也示範了這個動作的用法. 他在"合"時是抓著對方的手臂, 在"送"時是推開對方. 而且, 腰和身是要右左右左的轉動.

這個動作需要手法, 身法, 和腳法的配合. 一定要練習才能揣摸到這動作的用法和要求. 一點都不容易, 慢慢的練吧 !

第31 課 (2012年10月20日)

因為我兩個星期沒有上課, 老師已經教完了第三勢的擠和按.

第四勢 - 單鞭
首先, 手掌放平, 然後以右腳腳跟為軸向左轉90度, 是腿, 胯, 腰, 身體和雙手一起轉; 跟著是胯不轉, 只是身體和雙手繼續向左多轉45度(面向東南), 要注意重心在右腿和整個胯的轉動 (實腿轉); 跟著雙臂摺疊於胸前; 然後身體向右轉到面向西南, 雙手向前推(按); 右手變勾, 左手翻掌, 提起左腳, 身體向左轉, 開胯, 沉下來, "送"左腳往前(即東面); 注意雙手保持與身體的相對位置; 跟著成左弓步, 推胯往前(即東面), 同時轉腰, 左手前臂內旋, 坐腕. 右手基本上位置不變.  動作完成後, 胯向東南, 身體(臉)向偏東. 眼睛看著左手, 還有, 要保持胯的水平. 

我們練習了好幾次之後, 我覺得在左轉的時候, 重心很容易移往左腿. 老師說要多練. 老師也說我們做這個動作的時候太猶豫.[後記: 我後來發現在放平手掌之後, 要有意識收尾閭轉胯一起做, 整個身體一起動, 立體的動, 保持重心在右腿(實腿), 這樣轉起來就很輕鬆了.]

立圓和平圓 - 老師提了這兩個詞語, 但是沒有詳細解釋.  我也沒有問, 因為我想老師多教一些動作.

老師也有餵勁. 他推我的左手, 我感覺到右腿可以蹬著發力. 這次我做的對, 所以力量可以由左手手掌(最前方的一點)貫穿到右腿腳跟(最後方的一點). 我會記著這感覺.

由於有一位同學不能上課, 老師特地詳細的針對我們三個人個別要注意的地方. 他要我們每一個人跟他一起做, 其他兩個在旁邊觀察. 老師叫我跟他做攬雀尾的左掤.  我最明顯的錯處是沒有收尾閭; 這樣我的重心就不能在一條腿, 我的頭, 脊椎, 和腿不是成一條直線; 於是另一條腿就提不起來, 形成雙重.

還是收尾閭的問題, 不知道甚麼時候收尾閭能夠成為本能反應呢?  知道問題在哪裡, 就可以改善, 應該好好練習喔.

第30 課 (2012年9月29日)

第三勢 - 攬雀尾 (左掤4)
首先我們溫習左掤的頭三個部份, 然後做第四個部份 - 右轉定式. 老師沒有詳細講解手的動作, 他的重點是下盤. 由左掤的第三個動作右轉到第四部份 (定式) 時, 下盤的轉動是立體的, 重點是保持收尾閭, 開胯, 下盤保持水平, 不傾斜.  雙手同時分開, 左手與肩同高, 保持掤勢; 右手採, 在骻前. 重心在左腿. [右腿應該很輕.]

第三勢 - 攬雀尾 (右掤)
右掤也是分四部份. 一. 提起右腳腳跟; 二. 腰向左轉, 同時雙手隨著身體一起動, 左手帶右手; 三. 右腳踏出, 左手合右手掤; 四. 弓步掤出. 要沉肩墬肘, 左手在右手脈門, 可以輕輕碰到. 老師很仔細地指導我: 右手前臂外旋, 母指與其他手指分開, 手腕不要旋; 要注意沉肩墬肘. 與"擠" 比較, "掤"的時候兩手形成的角度較尖, "擠"的較圓.

第三勢 - 攬雀尾 (捋)
首先坐後成虛步, 邊做邊收尾閭開胯; 然後翻掌, 注意沉肩; 然後轉腰. 關注右手.

第三勢 - 攬雀尾 (擠)
步法是右弓步, 左右手同時翻掌, 左手搭在右手手腕. 關注左手.

[註: 接下來的兩個星期我出外旅遊, 沒有上課.]