第64 課 (2013年8月3日)

溫習了一遍28式後, 老師糾正了我們一些動作.

• 從起勢到攬雀尾 - 當右腳外擺時, 其實是一個弓步, 曲膝, 重心移向右腿, 轉腰.
• 攬雀尾, 從左掤到右掤 - 重心要在左腿, 要"坐".  他說怎樣"坐"要慢慢體會.

今天老師只教了第三十九勢.

第三十九勢 - 右打虎

從左打虎的定式開始, 第一, 左腿內扣90度(向東北), 同時雙手左採右掤, 保持身體地方向(西北), 要注意收尾閭, 重心仍在左腿; 第二, 開胯右腳向東南踏出, 身體仍保持向西北; 第三, 弓步, 然後轉腰向右, 同時捋, 左手蓋捶; 第四, 向左回腰, 同時右手向上向前直打出. 動作基本上跟左打虎一樣.

我們從上步搬攔捶開始到右打虎練了好幾遍. 老師指出我們做右蹬腳的時候, 左肩都往後拉. 其實我們應該稍微向左轉腰就可以了.  我們發現, 這樣的腰部做一點功夫, 身體的平衡就輕鬆了.
為甚麼我以前沒有注意到呢?

 

第63 課 (2013年7月27日)

上星期六我因家有要事, 沒有上課. 星期天, 中國香港武術精英大賽在沙田源禾道體育館舉行. 老師叫我去觀看.  這是我第一次正式觀看武術比賽. 泉友會的前輩們都取得驕人成績, 團體賽更以全場最高的8.4分奪金.
[這個活動是我以前的太極老師林小梅的康藝體育會搞的.]

上星期六老師沒有教新的招式, 只是跟同學們溫習.

第三十八勢 - 左打勢
動作分四部份: 從右蹬腳開始(面向東, 左腳向東北), 第一, 收右腳, 身體下沉並步; 第二, 身體向右轉, 同時雙手向右成捋手, 重心在右腳, 開胯提起左腿, 踏出向西北; 第三, 先開始左弓步然後轉腰向左, 右腳撇腳跟, 雙手隨腰轉, 右手握拳蓋捶; 第四, 回腰左手握拳向前向上打出. 完成後, 左拳應該前於右拳, 左拳高度在額前, 右拳在腰部中央, 右拳要坐腕. 要注意鎖胯, 不要隨著腰左右的轉.

跟著老師給我們糾正了單鞭裡手的動作, 我們各人都有不同的錯處. 要注意管好右手. 從攬雀尾的"按"開始, 要先將手腕放鬆, 放下(是有意識地放下, 好像搭著對方的手臂一樣), 然後才跟身體向左.


 

第62 課 (2013年7月13日)

今天是"初伏", 天氣很熱.  老師說"夏練三伏, 冬練三九", 在三伏天和三九天練拳特別好.

練過了一遍28式以後, 老師跟我們溫習了進步栽捶. 打了好幾遍, 都不能達到老師的要求, 尤其是右手出拳的路徑.  然後, 他一口氣教了三式.

第三十五勢 - 翻身撇身捶
這跟轉身撇身捶基本上是一樣, 只是第一部份不同. 轉身撇身捶是接扇通背, 雙手的位置都比進步栽捶高; 現在接進步栽捶, 雙手的動作都是從下向上的. 其他部份都是一樣的.

第三十六勢 - 上步搬攔捶
跟以前學過的一樣, 也是接撇身捶.

第三十七勢 - 右蹬腳
左腳外擺, 轉腰, 雙手分開, 掌心向下, 隨腰向左, 然後兩手相合, 旋小臂(好像十字手), 重心在左腳, 提右膝, 然後蹬出; 雙手同時旋臂打開. 要注意右腳, 右手, 和眼是朝同一個方向的.
 

第61 課 (2013年7月6日)

在練習之前, 同學問了三個問題:

1. 尺骨和撓骨的力點在哪裡?
2. 高探馬右腳是否不應展步?
3. 海底針甚麼是折腰?

答案:

1. 首先老師說明了那條是尺骨,那條是橈骨.  橈骨是連接拇指的, 另外那條是尺骨.  橈骨的力點在拇指指跟外側近橈骨的位置;  尺骨的力點在手腕內側近尺骨的位置.
2. 老師指出展步與否視乎需要.  假如步輻比較大, 展步可以令步輻縮小, 容易站起來.
3. 老師說折腰的"折"很容易令人誤解. 其實不是彎腰的意思, 脊椎是保持自然的直, 是胯的部位"折".

跟著老師給我們每個同學指出一些要注意糾正的地方.

• 有一位同學做攬雀尾的閭手時, 左手傾向比右手高.
• 另外一位同學做如風似閉時, 雙手跟攬雀尾的按好像混淆了. 老師形容應該想像推車上斜坡一樣.
• 我呢, 做左右分腳時應該用胯推, 不是身體往前走. 還有, 手應往手肘位置推進, 我卻向手腕推, 那就不對了.

然後老師仔細講了轉身蹬腳怎樣轉.  首先他指出重心不是在脊椎, 時偏前的.  [我明白這點, 重心即是centre of gravity (CG), 如果有一條腿提起在前面, CG 當然是偏前的了.]   轉身時, 用右腳腳跟為軸, 蹺起腳掌, 轉身, 腳掌著地; 好像有點跳躍, 但又不是跳起來.  初學時可以用左腳著地來平衡, 不要用右腳跳或者是將身體後仰來保持平衡; 否則很容易弄傷膝蓋. 轉身時可以想著右邊耳朵幫助保持平衡.  這個動作要練習才能掌握, 但是每次都又不能多練; 真的很矛盾.

第三十四勢 - 進步栽捶

進步栽捶分四個步驟:
第一, 從右摟膝拗步的定式開始, 右手右腳外擺, 要注意不要"散", 要保持雙手合.  第二, 轉腰提左腳(不要放出太多), 右手在胯旁, 左手隨腰轉向右(羽毛手).  第三, 右手握拳, 左腳踏出. 第四, 左手摟膝, 右手栽捶.

做完以後保持定式, 老師逐一檢查我們做得怎樣.  要注意兩手和背部成一組pulley, 要是右手前了, 左手就要後了.  還要注意右手的兩條"直線". 一, 從上面往下看, 小臂和手背是一條直線; 二, 從側面看, 小臂的上側(橈骨)和拳的上側(連結拇指的那條骨)也是成一條直線.

老師指出我的左手做的不對.  左手應該是立圓, 即是說當手肘折疊時, 以肘為支點和軸心, 前臂向上走的時侯形成的那個弧形(arc),  是直立(vertical)的, 不是水平(horizontal)的.   我初時覺得很難, 掌握不到怎樣做.  老師指導我將上臂外旋, 小臂內旋, 坐腕, 這樣就做到了.  其實, 太極的動作是很合乎人體功學的, 只要了解它的用法和練習方法就做得到的. 

以前老師也提過平圓和立圓, 我不明白, 也不知道怎樣問; 現在雖然還未完全明白, 但是總算有一點點領悟了.

 

泉友會雙月活動(2013年6月30日)

今天的雙月活動適逢傅清泉老師在香港, 他和夫人也有出席. 除了泉友會的拳友, 前來一睹他的丰采的拳友也不少, 也有國內的拳友.

傅老師到來的時候大家已經做完了13功. 我們一起練85式,  老師在旁邊觀察.  練完以後, 他在樹蔭下講解了一些太極的概念和理論. 因為人太多, 我只聽到了一部份.  儘管如此, 對我來講每次的點滴都很珍貴, 我要把它記錄下來.  如果把老師說的每一點都做好, 應該會有進步的.

傅老師談到關於吐納的問題.  練吐納是逆腹式呼吸的; 就是吸氣時肚子收, 呼氣時肚子漲.  他再加以解釋: 其實, 呼氣時腹部是自然地漲, 是飽滿的; 如果刻意用力把肚子凸出, 脊椎就會"塌"了, 命門就打不開了.  而且, 練吐納應該獨立的練, 不應在練套路時練; 練套路的時候應該集中在動作. 

練太極有物理和化學的(治療)作用.  不一定要站著練. 如果腿有問題, 可以坐著練. 這樣還後一個好處, 就是可以"鎖胯".

老師還提到太極的態度: "捨己從人".  這並不是吃虧 . . .

他還說他是15年前開始到香港教太極拳的, 他是被北區青苗太極會邀請來港教拳的.  昨天是他們15周年紀念會, 他是特地來道賀的.

 

第60 課 (2013年6月29日)

今天很熱, 做13功我已經流了很多汗.

我們先練一遍28式, 然後練85式. 老師特地跟我們溫習提手上勢.  他要提升這個動作的要求, 特別是手臂的動作和甚麼時候轉腰. 
鬆: 左腳內扣不應太多(15度), 腰右轉
沉: 手臂下沉, 腰不轉
撤: 腰左轉, 走"掙"
提: 以肘為支點, 提小臂, 腰不轉
合: 腰右轉, 合雙臂
送: 腰左轉, 送臂

老師一邊用手帶我們做手的動作, 一邊提我們轉腰. 我覺得左腿大腿很酸. 以前一定是練得不對頭了.  回家練習時要找尋這種感覺.

然後老師詳細講解第三十二勢 - 轉身左蹬腳.
我們都忘了向右轉腰, 所以右手造成飛"掙".
要注意以下三點是同時做的:
1. 右腳左轉時, 以腳跟為軸, 腳掌"拍"下去.
2. 雙手由打開變成抱著.
3. 身體向下沉.

老師也解釋了分腳何蹬腳的分別. 分腳是由下而上, 蹬腳是由上而下的.  兩者的力點也不同, 分腳是在腳背, 蹬腳是在腳掌. 當然還有技擊的用法, 在這階段, 我們很難理解的.

下次會教第三十四勢.

第59 課 (2013年6月22日)

我們先練習一遍28式, 然後練85式.

老師糾正了我起式的動作. 下按時, 我的手臂後過身體的中線. 我也覺得最近有點不對勁, 好像跟以前的感覺不同, 但是為什麼會做的偏差, 我也搞不清; 唯有慢慢再從頭練.

85式的高探馬:  我的右手手肘飛起來.  老師還指出我們做這個動作的時候, 首先要把重心移到後腳(即右腳), 然後才能容易起來.

同學問老師, 打太極是否不應有起伏的. 老師說, 起伏是動作的需要, 比如說低身下勢是需要低的, 高探馬需要高的.  不應起伏的動作應該是平走的, 攬雀尾就是不應該起伏的.

第三十一勢 - 左右分腳(繼續)
左分腳和右分腳基本上是一樣的, 老師只是帶我們做. 在分腳後, 隨即放下小腿. 老師提醒我眼要看著分腳的方向. 還有, 要注意保持胯的水平, 不要讓左邊高右邊低, 左腿也不應向內轉的.

第三十二勢 - 轉身左蹬腳
老師說這是個有難度的動作, 不能多練. 首先, 老師講解右腳(重心腳)的方向的改變. 從左分腳定式開始, 左腿的方向是東北. 右腳的方向是東南(偏東), 以右腳腳跟為軸轉身以後, 應該是向北(或者是稍微向西北), 共轉了135度左右.  身體是由高到低, 手是由開到合.  轉完了以後是面向西的.  然後蹬左腳.  隨即放下小腿.

第三十三勢 - 左右摟膝拗步
首先, 向右轉腰, 左手向右合向右手, 右手手指向下, (好像海底針的右手);  然後, 左手下按, 右手摺疊, "羽毛手"後手指自然的向上, 同時左腳著地, 然後左手摟膝, 弓步, 右手推出.
跟著做右摟膝拗步.

老師提醒我應該是推胯, 不是身體前俯.  我忘了基本的東西了!