第七十九勢 –退步跨虎
1. 提右膝 – 重心仍在左腳, 保持收尾閭, 腹部肌肉是收緊的
2. 右腳向後右斜撤 – 腳尖先著地, 腳跟內扣
3. 移重心到右腳, 轉腰向右, 提左膝, 右手小臂外旋, 拳頭放鬆
4. 轉腰向左, 左腳腳尖著地, 左手下按, 右手小臂內旋向前按
1. 提右膝 – 重心仍在左腳, 保持收尾閭, 腹部肌肉是收緊的
2. 右腳向後右斜撤 – 腳尖先著地, 腳跟內扣
3. 移重心到右腳, 轉腰向右, 提左膝, 右手小臂外旋, 拳頭放鬆
4. 轉腰向左, 左腳腳尖著地, 左手下按, 右手小臂內旋向前按
有一點老師說, 不需要我們做到, 只希望我們在腦裡有印象. 做第四部份時, 軸心不在身體中間(脊柱), 是在右邊(右肩), 身體向左“打開”. 我想這跟玉女穿梭和攬雀尾的“合”是同樣的道理.
老師告訴我們手指不要丟: 他示範當手指舒展和彎曲的時候, 小臂的肌肉的不同之處. 當手指舒展時, 小臂的肌肉是收縮的, 令小臂有抵擋之力. 老師又不斷提醒我收尾閭; 我發現我右邊比較差.
今天有些特別的感受要寫下來. 打完85 式後, 老師對我稱讚, 說很滿意. 這是我跟鄧老師學了兩年太極拳以來, 他頭一次同學們面前稱讚我. 老師滿意甚麼我不知道, 但是我自己也感到滿意, 我滿意的是我做到了我想達到的目標,
而且得到老師的肯定.
前一陣子, 在上課時我總是不能集中, 老師越是在旁提點, 我越亂七八糟. 我覺得不能這樣子繼續下去. 於是我嘗試分析原因, 對症下藥, 希望得到改善. 我想主要的原因是沒有處理好心理狀態, 第二是筋肌的狀態不好, 一些太緊, 一些太弱, 做動作時不能達到平衡.
應付第一個問題, 首先我要有意識地專注於做好每一個動作, 不讓周邊的環境影響我. 打拳時我要有意識地專注眼睛和“腰胯”的狀態
– 保持眼睛張開望遠, 和保持開胯收尾閭. 還有, 我要有意識地把上課時打給老師看的拳當作平時的練習. 今天我嘗試用這樣的心理狀態去上課,
我果然做到了. 我聽到老師提點, 但是我能保持專注, 繼續做好下一個動作. 我看到老師走來走去, 踢腿等等, 還有其他人走過, 但是我都能夠保持專注. 打完了85式以後, 我感覺到雙手是暖的. 以前就算是夏天還是冰冷的.
針對第二個問題, 我一方面要鍛鍊肌肉, 一方面在鍛鍊後要使筋肌復原. 在鍛鍊後, 要cool down. 這個很重要, 因為肌肉收縮產生的metabolites需血液帶走, 否則積聚了, 筋肌就沒法復原. 除了練拳後cool down , 還按摩肌肉, 也有做瑜珈的大休(savasana). 第二個問題也影響第一個問題; 害怕失去平衡就很難集中精神, 所以鍛鍊和保養同樣重要.
我感到有點興奮, 我的試驗成功了; 不過我不知道能不能再做到今天的狀態. 因為這是我頭一次嘗試, 沒有壓力, 所以鬆容自若. 我希望通過鍛鍊, 每一次都能夠以今天的心理狀態去練拳.
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