今天我到達公園的時候, 同學已經準備做熱身, 我就跟她一起練十三功. 做第10節 “鳳凰左右展翅” 的時候, 同學告訴我應該是腰轉, 胯不轉.
在做熱身時, 同學請老師詳細講解十三功, 於是老師花了差不多整課的時間講解. 第4節"頂天立地"很複雜, 身體的動作跟呼吸的配合很重要, 我還沒有完全掌握. 回家好好練習, 下次再問老師.
第1節: 壽星鬆肩
第2節: 靈龜望月
第3節: 翻雲覆雨
第4節: 頂天立地
第5節: 鴛鸯戲水
第6節: 天女散花
第7節: 左右車輪
第8節: 風捲楊柳
第9節: 鳳凰雙展翅
第10節: 鳳凰左右展翅
第11節: 倒拉神功
第12節: 仙鶴起舞
第13節: 烏龍盤尾
這是傅清泉老師的示範視頻.
http://www.56.com/u20/v_Njg4OTYxNTc.html
今天我11時已經到達了九龍公園. 上一班的同學正在上課. 我站在旁邊做"旁聽生". 然後, 我班的同學到了, 我就跟她一起做十三功.
這一課老師詳細解釋了單鞭的打法, 又很多細節要注意. 例如, 從攬雀尾的按開始向左轉的時候, 是腿, 胯, 身體, 手一起轉的, 老師提醒我, 要注意左手, 不應該自己先走, 雙手要跟身體一起整體的轉. 然後, 他解釋左手的位置: 當前臂摺疊回來時, 手掌的高度應該與肩膊同高, 不應太高. 他還說左手是平圓, 右手是立圓. (其實我不太明白, 下一課, 我會請老師解釋一下.)
我嘗試用老師教的方法從攬雀尾的”按”開始向左轉, 但是我覺得身體的關節都很僵硬, 手腳不協調, 我當時的動作肯定很滑稽. 老師只說: 是需要練習的.
然後溫習打虎勢: 從左蹬腳開始, 首先整個身體要座下, 同時轉腰向右, 雙手從右往左"捋" … 我做的弓步還是不到位. (我還沒掌握好"到位"的感覺.) 拳和前臂的角度還差一點.
回家好好練習啊 !
註: 3月11日在上水彩園村有一個推廣太極的活動, 老師示範做十三功, 我學習了基本的動作.
今天我聽從老師吩咐, 提早30分鐘到達, 做熱身和十三功.
老師從肘底看捶開始教倒攆猴的打法. 首先, 右手放在胯旁, 虎口向前, 然後才轉腰提手. 前臂摺疊時, 手心向前, 指頭向耳朵. 眼看著手, 身體轉正以後才推掌, 同時左手回抽在胯旁.
高探馬: 右手前臂摺疊時, 手心向耳朵. 左手位置在腰旁, 虎口向前. 右腳要直, 胯微向右, 身體向正, 稍向前傾.
打虎勢： 我的手仍然距離身體太遠, 還沒有做到墬肘, 弓步還是不到位. 做第一個打虎勢的時候, 左腳放出太遠, 而且開胯不夠. 做完了第一個打虎勢之後, 扣左腳時, 沒有收尾閭.
繼續努力 !
今天是我第一次跟香港太極泉友會鄧老師學習楊式太極拳, 我希望把每一次的體會記錄下來, 幫助我記憶和組織老師教過的東西, 而且日後也可以看看我的學習歷程是怎麼樣的.
我是『插班生』, 28式已經教了一半, 老師知道我跟別的老師學過85式, 他說: 從現在開始, 他要求我跟足他教的方式打每一式. 他不會從頭開始再教. 他沒有教過我的招式我可以用我學過的方式打. 在教完了28式以後, 他會教85式, 那時候我就可以從新學習. 他吩咐我不要比較兩位老師所教的打法. 我會記著他的說話, 好好學習.
首先, 老師要我們記著他每一次糾正我們的姿勢時那種感覺, 雖然不容易掌握, 但是要記著, 那種感覺很重要.
在練習的時候, 老師提醒我們開胯收尾閭, 但是我不知道該怎樣做到這要求, 他留意到我沒有反應, 於是他說在下一課會花點時間詳細講解.
在練十三功的時候, 我蹲不下來, 老師說, 我的小腿筋太緊, 大腿不夠力, 還有腰(?)不夠鬆, 需要多練習.
在練打虎勢的時候, 我的兩手距離身體太遠, 如果敵人距離自己那麼遠, 根本不需要出手. 而且這樣容易失重心. 還有呢, 我的弓步不到位, 而且肘尖向外, 沒做到沈肩墬肘…
老師說我打得不錯, 例如我知道用實腳轉. (我知道他是鼓勵我的, 其實我有很多地方做得不對…..)
原來老師以前也患過frozen back, 嚴重到要入急診室. 練習了太極數年後情況就好轉了. 我希望也可以藉著練習太極改善我的脊柱的健康. [在剛過去的冬天, 我在一個月裡frozen back發作了兩次, 其中一次非常嚴重. -- 我會把每次的腰背痛發作的頻度和嚴重程度記錄下來, 看看太極能否有幫助.]
私の好きな運動 （ルイーザ Louisa 2009）
私は、子供のころは運動が大嫌いで、どんな運動もしませんでした。運動には様々な利点がありますが、その時はよく分かりませんでした。大学生時代に、水泳を習いたかったのですが、大変恐怖心があって、降参してしまいました。卒業後、一時期もてはやされたエアロビックス・ダンスをやってみようと、フィットネス・クラブに入会しました。高い会費を年額で払いましたが、その運動はとても激しくて、すぐに止めました。10年前に、同僚に勧められるまま、初めて太極拳を習いました。太極拳は、武術の姿勢が要求されて、運動に慣れていない私にとって、難しいことでした。だんだん興味がなくなって、太極拳も止めました。
でも、今私の好きな運動は太極拳です。伝統の楊氏85式ができます。運動が大嫌いだった私がどうしてその武術を学ぶようになったのでしょうか、自分でも不思議です。
実は、大学生時代から勉強でも仕事でも長い時間座っているので、運動不足になって、腰が悪くなりました。「ぎっくり腰」に一回なりましたが、治った後腰を守る運動を忘れてしまいました。
一昨年、「ぎっくり腰＊」が、再び出て来ました。物理治療や針治療を受けましたが、なかなか根治しませんでした。お金も時間もかけて精神的にも疲れましたが、天気が悪い時痛みが激しくなって、とても大変でした。もし、10年前から太極拳を続けていれば、「ぎっくり腰」が再び出ることはなかっただろうと思います。
2008年の夏、10年前に太極拳を教えてくれた先生から電話が来ました。“来月、ある政党が初級コースをスポンサーします。楊氏太極拳に、興味があったら参加して下さい”と言われました。それを契機にもう一度太極拳を習いました。今度は健康のために、まじめにしなければならないと思いました。最初は姿勢の要求が厳しかったです。だんだんバランスや、姿勢をしっかりと保持することができるようになりました。練習をすればするほど、太極拳が面白くなり、練習することが楽しくなりました。今は、毎週一回同僚と仕事のあと太極拳を習って、うちで先生に教えてもらったことを繰り返して練習します。その上、毎朝必ず早く起きて、３０分以上ストレッチ(stretch)やバランス(balance)や時々気功も練習しています。
今、日常的な活動が普通にできるぐらいにだんだん回復してきています。腰が悪くなって、はじめて運動の重要性が理解できました。
＊「ぎっくり腰」は急性の腰痛（腰の痛み）
