第100 課 (2014年6月7日)

練過一遍28式後, 老師著我們注意雙手旋臂. 在捋的時候, 我向左轉腰時應該同時旋臂, 不是旋了臂以後定下來, 而是邊轉腰邊旋臂.

第五勢 – 提手上勢

我上星期沒上課, 老師已經教了提手上勢. 老師教我們一起做, 然後個別糾正. 他沒有糾正我; 我在旁觀看他糾正同學們. 她們不對的地方都是在轉腰時腰胯一塊兒轉, 形成後仰, 沒有開合等等, 還有沒注意沉肩墬肘.

我記得老師以前教過的六字口訣: 鬆沉撤提合送. 老師指出提的動作, 是兩手以手肘為支點, 提起前臂, 同時外旋臂. 合了以後再旋臂送出去. 我看不出老師做“撤”的動作, 於是請老師示範. 其實只是轉左腰, 用身帶左手手肘, 就是這一點點, 不要太刻意.

 

第六勢 – 白鶴亮翅

老師說以前教我們分四個部份, 現在要把他們連貫起來. 第一, 二部份: 左手好像握著對方的手, 先讓他攻進來, 然後推他出去; 右手先沉下來, 然後旋臂, 好像拿著刀子向著對方; 右腳是先回收, 再踏出, 內扣30度; 身法是先向左, 再回向右, 要保持右肩的位置, 只是左肩的開合.  第三部份: 右弓步, 應該用下盤推. 第四部份: 下盤先開始動, 然後腰動, 動作是連貫的, 不是下盤的運動完了, 才動腰. 首先是左腿跟上, 然後開胯轉向, 跟著收尾閭. 左腳著地跟雙手的動作要同步完成.

我覺得第四部份很吃力, 臀部和腰胯的肌肉都控制不到. 還有老師說我左手不懂得畫圓. 總之, 整個動作都很困難.

 

第99 課 (2014年5月24日)

練過一遍28式後, 老師跟我們溫習了捋的動作就開始教下一個動作單鞭.

 

第四勢 – 單鞭

老師主要教手的動作

1.     從按開始, 手指壓下, 但不是平的是斜的, 好像推著對手的手臂

2.     當雙手跟隨腰轉, 從右邊往左邊走的時候, 要注意幾點: 羽毛手(兩個dimension), 要放遠, 要感覺到空氣的阻力

3.     轉到左邊時, 手臂摺疊, 和身體“合”, 要坐腕; 然後往右轉, 轉到差不多45到50度, 雙手向斜方按出. 按出時除了要坐腕, 更要和身體有對拉的感覺, 背部要用力..

4.     右掌變勾手, 左手反掌, 邊轉身., 左腳向前邁出, 弓步, 推胯, 重心在身體胸部的一條垂直線(老師示範, 我自己的解讀)
 

老師指出我向左有餘, 向右不足. 即是向右轉得太多, 向右轉得不夠. 另外, 老師再強調定式時胯要開, 右腳的膝蓋一定要對腳尖, 不然的話, 當膝部摺疊時, 膝蓋和腳踝都扭了, 關節就傷了.  今天我做到膝蓋對著腳尖了, 還記得以前老師經常提醒我, 感謝老師的提點.