第25 課 (2012年8月25日)

以為今天開始教85式, 原來老師準備下個月(即下一課)才開始. 整課都是溫習後面幾個招式, 低身下勢, 金雞獨立, 上步七星, 退步跨虎, 轉身擺蓮; 尤其是轉身擺蓮, 練了很多次.

低身下勢:

金雞獨立(第二個):
從第一個金雞獨立定式開始, 首先沉下, 右腿放到右後方, 好像有點交叉腳, 然後重心移到右腳, 才提起左膝. 老師再次提醒我鍛鍊單腳站立提膝. 還有腳趾要抓地. [我發現自己很多時候腳趾都沒有抓地的.]

上步七星:
老師糾正我的右腳的位置. 應該放前一點.  兩腳前後距離無論是虛步, 弓步都應該差不多.  我明白了: 這一點可以應用到其他的動作上.  還有是身體有點向前衝的感覺; 雙手握拳時雖然要坐腕, 但不應曲了手腕.  還有, 右腿是虛, 應該很輕, 可以隨時輕鬆地提起.

轉身擺蓮:
老師再次強調不要只顧練習最後的拍腿, 整個動作包含9,10 個部份, 應該每一個部份都練習.

老師特別提醒我不要閉上眼睛和緊閉雙唇, 要戒掉這些壞習慣.

期待下星期從頭開始學習楊式太極拳.

第24 課 (2012年8月18日)

老師說下一課開始教85式. 他會很仔細地教每一式.

首先老師讓我們自己打完整套28式, 他在旁邊觀察.  他發現我們幾個人都有的錯處, 就是第一個雲手. 從右打虎勢到雲手的左虛步開始, 首先轉腰, 然後提起右腳. 我們錯的地方是提右腳時都是腳尖朝上; 應該是腳跟先離地.  老師還提醒我們打整套拳都不應讓別人看到鞋底.

然後老師給我們每一個學生個別指導一, 兩個我們要特別注意的動作. 

我需要注意的是上步七星和退步跨虎, 兩個動作都應注意虛腳的方向. 腳尖在內, 腳跟在外; 最低限度是直向前.  他還提醒我眼神不應太專注於一點, 應該關注大的範圍.  他也留意到我提腿時很困難, 他建議我多練習單腳站立提腿的動作, 強化腹部的肌肉.  這三點我會多注意.

第23 課 (2012年8月11日)

今天老師跟我們溫習了低身下勢, 金雞獨立, 上步七星和退步跨虎四個招式.  他指出下面的要點, 並且個別糾正我們.

低身下勢:
第一部份右腿外擺時要注意是整條腿由髖關節開始(向西南方)轉, 下盤保持不動. 第二部份, 重心移向右腿, 要注意左腿要用力將下盤向右推時, 下盤方向保持不變.  第三部份要注意坐下時身體要保持垂直, 右膝蓋對腳尖, 左腿是曲的.  要注意開胯.

金雞獨立:
重心慢慢向左移(前移), 要注意是整個身體的重心向左(前). 然後左腿外擺不少於45度, 然後起身, 身體向左轉帶動右腿提起. 老師指出我做這個動作時不能保持平衡的原因, 第一我的重心移得不夠前, 第二是身體向左轉得不夠.

上步七星:
老師指出我右手做不對的地方, 是出拳的路線, 應該是向上向前直線打出, 不是往外面兜一個圈打出的. 還有要注意開胯收尾閭.

退步跨虎:
老師指出我右腿不對的地方, 第一是膝蓋不對腳尖, 這樣會令膝蓋的韌帶(ligament)受傷, 原因是沒有開胯, 第二是沒有收尾閭. 老師還特地讓我感受收尾閭時臀部肌肉收縮的情況.

老師也教了我們一些幫助開胯的伸展動作.

以上的要點要好好掌握, 多多練習啊.

第22 課 (2012年8月4日)

今天是八月四日.  老師教授我們28式最後的幾個招式: 如封似閉, 十字手和收式.

四年前的今天我第一次學楊式太極拳85式, 但是我覺得我現在還是一個初學者. 在過去的五個月我是從新學習楊式太極的拳架.

不知道為甚麼今天不能集中精神, 連最基本的要求都做不到; 沒有收尾閭, 雙重等壞習慣都出來了. 以為已經把以前學得不對的都忘了, 但當精神不夠集中的時候, 壞習慣就本能地打出來了. 我真正體會到甚麼叫"習拳容易改拳難".

今天雖然好像甚麼也沒學到, 但是今天的經驗使我領悟到學習太極要精神集中, 而且一開始就要學對.

我知道我需要有耐性, 慢慢地學好每一個招式的細節. 希望經過不斷的練習, 正宗的楊式拳架能夠成為本能, 無論甚麼時候, 甚麼精神狀態都能打出來.  我覺得學習太極不單是拳腳功夫的訓練, 更是心智的培養.