第84 課 (2014年1月18日)

今天時間充裕, 我們先打一遍28式, 然後打85式, 由開始到下勢.

 老師指出了我們一些要改善的地方.

1.  攬雀尾的擠: 老師教我們做 “擠”的定式. 我做對了; 老師叫我看看其他同學的手甚麼地方不對; 我看不出. 原來她們的左手按著右手的地方不對, 從前面看不應看到左手的手掌的, 應該只看到手指; 左手的手掌應該按在右手的脈門. 左手用力, 右手放鬆. 其實我沒有留意我左手按在右手的位置, 不過我是左手用力, 右手放鬆的.

2.  老師強調整套拳都要收尾閭

3.  提手上勢: 老師提示我右腳要放前一點. 我的感覺是左腿很累!

4.  轉身撇身捶: 動作分四個部份, 老師將第二部份詳細的講解. 當右腳踏出時, 有一個勢用右手手肘 “擠” 對方, 右手右腳同時夾攻, 但是還沒有出拳.

5.  單鞭下勢: 做第二部份時, 身體微向後傾, 因為是弓步. 做第四部份時, 身體向前傾.

第五十九勢 – 倒攆猴

動作分四個部份, 基本上跟以前學過的一樣, 只是轉接的地方不同. 第一, 只是手的動作(?轉腰); 第二, 下沉, (?轉腰), 提左腳, 右手折疊; 第三和第四跟以前的一樣. 老師提醒我們頭和眼要隨著身體.

老師說他沒有記著師父上課時講的每一個細節, 他只選擇一些重點記住, 初學的頭半年有做筆記, 跟著就沒有了.  我呢, 還繼續堅持每次紀錄我記得的東西. 其實我也很少翻看我的筆記, 或者是跟著筆記來練習; 我只希望將來藉此這些筆記重溫我的學習歷程.

第83 課 (2014年1月11日)

今天我們先打一遍28式, 然後打85式, 由起式打到玉女穿梭後的雲手和單鞭.

老師首先跟我們溫習下勢的第一和第二部份. 同學上次問老師怎樣移重心, 怎樣用力, 老師說用左腳 “yang”(廣東音), 她繼續問是否用腳跟, 老師說用腿的肌肉. 今天老師再強調重心移後是右腿弓, 左腿蹬; 推胯, 平推, 不要起伏.

第五十七勢 – 下勢

第三, 坐低, 保持身體垂直, 不要向前傾. 左手下壓, 手肘要凸出(其實這樣才符合人體力學). 高低方面, 不是越低越好, 大腿骨跟地面平衡就夠了, 這樣才能保持彈性. 左腿不應蹬直, 要保持曲膝, 否則沒有彈性. 坐得太低, 成一個M字, 也不對, 這樣比大腿骨平衡地面要舒服多了.

第四, 左手穿出, 做第二部份時是合, 現在是開.

第五十八勢 – 金雞獨立

動作也分四個部份.
第一個金雞獨立: 第一, 起來, 重心前移, 右手保持勾手; 第二, 左腳外擺不少於45度, 開胯, 右手隨著身體的起來變得下沉, 隨著身體的轉動變成勾手向後; 第三, 轉腰提(右)膝; 第四, 左手下按, 右手坐腕按掌, 注意左手不應放得太後.
第二個金雞獨立: 第一, 下沉, 右腿往後, 要放在交叉/踏鋼線的位置; 第二, 重心移後, 直後; 第三, 轉腰提(左)膝; 第四, 坐腕按掌.

老師說功力是甚麼: 首先是腦部能夠控制和協調身體的動作, 然後是肌肉的力量和關節的柔韌性.

我今天精神沒有集中, 老是失平衡, 而且身體前俯後仰. 那是因為今天老師比平時多了出聲提醒我們, 我不習慣, 所以不集中. 我相信經過鍛鍊, 我可以不受影響吧.

第82 課 (2014年1月4日)

今天我們先打一遍28式, 然後打85式, 由起式打到玉女穿梭後的雲手和單鞭.

在教下一式 “下勢” 之前, 老師指出了我們一些要改進的地方.

1.     從左掤到右掤時, 左手不要跌下, 要保持高度. 想像對方抓著你的上臂, 你要保持這隻手的高度, 加上轉身, 摺疊, 才能達到技擊的效果.

2.     做玉女穿梭的推掌的時候, 不是整個身轉, 要保持另外一邊的胳膊的位置不變, 推出的那一邊 “合”過去. 我明白了, 除了搞清楚重心外, 也要搞清楚 “軸心”. 老師開始教得比較深入了. 先有了這個概念, 然後慢慢揣摩, 練習, 然後慢慢控制身體的筋肌, 最終成為反射反應.

3.     還有, 起腳的時候, 要收尾閭, 這樣大腿自然會被提起來.

第五十七勢 – 下勢

動作分四個部份: 第一, 開胯, 左手手掌由向上轉向左, 保持 “如意胳膊”, 右腿開胯, 腳尖向西南. 要注意左腿不應被拉動. 做這個動作, 除了右腿動以外, 左邊的胯和腿也要用力保持原來的位置. 老師叫我們兩個人一組, 面對面, 互相看對方的左腿能否保持不被拉動.

第二, 重心移後(移向右腿), 身體向右轉, 頭不轉; 左手向右抹, 跟隨身體的轉動, 掌心由向前變向右, 在身體中線位置.

這個動作不容易, 因為我們沒經過鍛鍊, 大腿內側的筋都很緊. 老師說這個動作做得不好, 對膝蓋有傷害. 我們要練, 但又不能多練. 每次只可以連2,3遍.

我覺得越來越難寫上課的紀錄, 因為老師教得越來越深奧, 他講的一些概念, 很難用文字表達, 但是我要堅持下去. 寫一篇記錄, 就讓我思考, 揣摩老師教的東西. 要學好太極, 除了練習, 還要思考, 才能了解箇中道理, 從而改進.

第81 課 (2013年12月28日)

今天我們在活動室上課, 裡面有鏡子, 可以看到自己的姿勢是否正確. 有一位師兄也在旁看我們練習, 他已經打了很多年的. 我們打了一遍85式, 然後老師糾正我們一些動作. 下一課才教 “下勢”.

老師指出我做攬雀尾的 “捋” 的時候, 右手走出了身體的右邊, 其實只需要旋小臂和摺疊, , 不需要拉開上臂. 望著鏡子, 我看得很清楚做錯的地方. 他也說我 “走圓” 走得不錯.

老師特別強調以下三個動作, 他們的共通點是轉腰時, 其實是向前進, 不是向左或者是向右. 他說的是 “合” 的概念.

1.     野馬分鬃: 手掤出後, 身體轉正, 但肩膊保持不要跟隨身體一起轉. 我們的身體都不夠正.

2.     斜飛勢: 身體向右轉, 其實是向前, 不是向右. 右肩要保持不要向右轉, 這樣才有向前的動力.

3.     單鞭: 我們的身體也都不夠正, 腰應該向左多轉一點.

老師今天教的這些是比較深入的東西.

第80 課 (2013年12月21日)

今天總結了最近傅老師教授的28式精煉班的重點. 他說今次的課程裡, 傅老師強調 "合". 例如, 野馬分鬃.  還有在技法上的改變, 就是 “指襠捶” 的拳.  以前握拳時, 掌心是向上的, 出拳時手臂內旋, 使掌心向內. 現在是掌心是向內, 出拳時, 拳直接向前.  與師爺統一, 技法比較直接.

老師也糾正了我打虎勢. 從左蹬腳開始, 向右轉腰, 左手跟身體向右, 兩手合, 右手不要跟著腰向右走. 然後左腳著地, 弓步, 腰左轉, 右手蓋拳時, 左邊肩膊不要向左走, 這樣是 "合". 當左手出拳時, 右肩膊也要保持不要向右邊走, 這個也是 "合".

第79 課 (2013年12月14日)

今天老師跟我們溫習玉女穿梭. 他叫我們練習的時候不要貪多, 要集中地練好一個才練下一個.

 老師今天跟我們溫習的, 我都記不起來; 只有以下兩點:

1.  他指出我做白鶴亮翅的時候, 右膝膝蓋沒有對著腳尖, 他叫我要鎖好膝蓋.
2. 玉女穿梭身法的 “合”是他今天強調的.

傅清泉老師教授 - 楊式太極拳精煉28勢-2 (2013年12月11-13日)

日期:  2013年12月11-13日
時間:  下午 6:30 - 9:30
地點:  新蒲崗五芳街18號立安工業大廈七樓A座
學生人數: 25人

 

 

我因為家人生日, 所以第一晚沒有上課.

這是我第二次跟傅老師上課, 跟上次不同的地方, 除了場地外, 同學的組合也不同. 我沒有上次那麼集中精神, 我能夠記憶下來的不多, 但是這些點點滴滴都好寶貴的, 我一定要記錄下來.

1.  金雞獨立
傅老師要我們記住三點: 第一, 蹦腳, 腳跟的關節用力, 腳趾不蹦直的. 第二, 在下面的手不要放得太後, 應該在膝蓋旁. 第三, 上面的手提起時力點在拇指指跟.( 做第一個的時候, 提起右腿時, 問題不大; 做第二個時, 提起左腳時, 左手力點由掌跟轉到拇指指跟, 就需要注意的. )

2.  彎弓射虎
傅老師說右手不需要往後, 再回到耳旁, 這樣做就丟了. 因為身體的轉動, 我們看錄影的時候會有錯覺. 其實只需要走掙和在耳旁摺疊. 原來老師說的就是我做錯的地方.

3. 傅老師說要知道做的動作對不對, 在做完了動作後, 定式的時候, 看看是否整個腳掌都平均受力, 如果不是, 就不對了.

 

4. 傅老師還講解了怎樣是重心偏在一邊. 他用玉女穿梭來示範. 在側面看沒問題, 身體沒有前俯後仰; 但是從正面看, 就看到身體是偏了在弓步的那邊. 他叫我們注意, 把下盤調整好.

5. 傅老師也調整了我 “按” 雙手的位置; 他把我雙手移往左邊, 幅度很小, 可能是我的身不夠正. 關於這點, 有機會要問老師.

6. 這次令我有特別的體會的是給傅老師拉著的感覺. 當時老師叫我們按年齡分組做 “下勢”, 因為我屬於的組別人數多, 於是他叫我們分開男女組. 女的先做. 我可能誤會了他的意思, 就想走到一旁觀看別人先做. 走到一半的時候, 感到被人拉著手臂, 他沒有把我抓得很緊, 我只感到有一股阻力, 令我走的速度減慢, 然後停下來, 然後被慢慢往後拉, 我沒有被拉跌倒. 那股力很重, 但是很柔; 不單是手臂感受到, 是整個身體都感受到的阻力. 直到我聽到他叫我別走, 我才知道被他拉住. 當時的感覺, 真的沒法跟別人分享 !