第93 課 (2014年3月29日)

我們只打了一遍28式, 老師就繼續教了.

第八十二勢 – 進步搬攔捶

從彎弓射虎的定式開始, 首先坐後成右虛步, 腰向右轉, 右手直出拳, 左手由拳變掌, 掌心向上. 我們都犯了同一個錯, 就是右拳從上打下, 不是直出. 我記得老師頭一次教的時候是28式, 當時他曾經解釋過一遍, 好像比現在說的還要多, 但是我都不能掌握. 今天好像容易理解了.

跟著是腰向左轉帶雙手(捋), 右腳向右上步, 右手搬, 然後攔, 最後右手向前出拳, 這些都已經學過的, 老師沒有再講, 只是留意到我們定式時, 左手都搭在右手小臂上, 他就說應該是離開的, 要坐腕, 是用來保護右手的, 也可以用來攻擊.

第八十三勢 – 如封似閉
老師沒說甚麼.

第八十四勢 – 十字手
老師說我做十字手時太緊, 雙手沒有放下. 我回家要好好練習.

第八十五勢 – 收勢
老師說我做的好, 因為我從十字手分開雙手時不是向兩旁畫弧再向下, 這樣就不能墜肘了. 應該是由上而下的. [我是看傅清泉老師的視頻, 先旋小臂, 然後分開, 再往下按, 好像起勢一樣.]

今天老師把85式最後幾式教完了. 我們在前年9月開始學85式, 到現在超過一年半的時間. 下個月開始再從頭教85式, 老師說他會教得更仔細, 更慢. 我覺得越來越難用文字寫下來, 因為我們已經不是初學者了. 老師教的已經不是怎樣做動作的一二三四, 而是動作的用法和要求, 也包含了技擊的元素, 這些是需要慢慢體會和揣摩的.   儘管如此, 我會繼續把每次上課的情況記錄下來.

 

 

 

 

 

第92 課 (2014年3月22日)

為了爭取時間, 教練不需要我們打28式, 只打85式. 我打完了野馬分鬃後, 忘了玉女穿梭, 要教練提我. 他留意到我的大腿好像肌力不夠, 做動作時不穩定, 建議我鍛鍊一下四頭肌, 不需要長期練, 只是做十次八次就可以了.

第八十勢 –轉身擺蓮(繼續)
第二組:
3.  左腳內扣, 右腳繼續向右轉, 轉到腳尖向東南, 身體向東南, 雙手也向隨著身體向東南, 右弓步.

第三組:
1.  直坐後, 成右虛步
2.  提右膝, 胯向左轉, 腰和手保持不轉, 要注意不要站起來
3.  右腿向右開, 腰, 身, 和手向左轉; 這樣是雙手和雙腿碰到, 不是用手拍腿. 右手碰到雙腿以後, 反掌成捋手. 這個動作要含胸拔背, 腿不要伸直, 要保持曲的.

第八十一勢 – 彎弓射虎

動作分四個部份.
1.  放下右腿, 成右虛步
2.  腰向右轉, 差不多到東南偏南, 帶動雙手, 保持右手掌心向上, 左手掌心向下
3.  回腰向左, 右手小臂內旋, 開始握拳; 左手也握拳, 隨著身體轉.
腰向右轉, 左拳向斜方打出. 要注意轉腰只是肌肉在動, 右肩保持原來的位置. 要注意沉肩墬肘.

第91 課 (2014年3月15日)

第八十勢 –轉身擺蓮

這個動作分為三組, 每一組也分三個部份. 老師說很多拳友都只著重最後的拍腿, 而忽略了前面八個部份, 其實拍腿只是整個動作的九份之一. 做好前面的動作很重要.

第一組:

1.   腰向右轉, 雙手合(羽毛手)
2.   腰繼續向右轉, 雙手開同時小臂外旋
3.  回腰向左轉, 左手小臂內旋架在額前, 右手內旋隨著身體的轉動向前推, 好像玉女穿梭的手一樣.
腳要保持左虛步, 胯要保持不轉, 只是腰轉.

第二組:

1.  重心保持在右腳, 用腳掌為軸, 腰胯一起向右轉, 左腳腳尖留在位置, 雙手想像按著對方的右手和肩膀, 跟身體一起轉; 眼睛看著雙手, 到身體向著西南, 右腳的內側也向西南. 做這個動作要慢, 要好好控制.
2.   左腳是掃堂腿, 要保持重心在右腳, 腳掌為軸, 在向右轉, 到右腳腳尖差不多向著東面, 左腳腳跟放出去, 落點在差不多向著北面. 要注意左腳要放遠一點, 右腳保持曲, 不要站起來.
這部份很難掌握, 很容易就轉得太多太快, 失控了. 老師沒有教第三部份, 留待下次上課才教, 叫我們好好回家練習.

第90 課 (2014年3月8日)

第七十九勢 –退步跨虎
1.     提右膝 – 重心仍在左腳, 保持收尾閭, 腹部肌肉是收緊的
2.     右腳向後右斜撤 – 腳尖先著地, 腳跟內扣
3.     移重心到右腳, 轉腰向右, 提左膝, 右手小臂外旋, 拳頭放鬆
4.     轉腰向左, 左腳腳尖著地, 左手下按, 右手小臂內旋向前按

有一點老師說, 不需要我們做到, 只希望我們在腦裡有印象. 做第四部份時, 軸心不在身體中間(脊柱), 是在右邊(右肩), 身體向左“打開”. 我想這跟玉女穿梭和攬雀尾的“合”是同樣的道理.

老師告訴我們手指不要丟: 他示範當手指舒展和彎曲的時候, 小臂的肌肉的不同之處. 當手指舒展時, 小臂的肌肉是收縮的, 令小臂有抵擋之力. 老師又不斷提醒我收尾閭; 我發現我右邊比較差.

今天有些特別的感受要寫下來. 打完85 式後, 老師對我稱讚, 說很滿意. 這是我跟鄧老師學了兩年太極拳以來, 他頭一次同學們面前稱讚我. 老師滿意甚麼我不知道, 但是我自己也感到滿意, 我滿意的是我做到了我想達到的目標, 而且得到老師的肯定.

前一陣子, 在上課時我總是不能集中, 老師越是在旁提點, 我越亂七八糟. 我覺得不能這樣子繼續下去. 於是我嘗試分析原因, 對症下藥, 希望得到改善. 我想主要的原因是沒有處理好心理狀態, 第二是筋肌的狀態不好, 一些太緊, 一些太弱, 做動作時不能達到平衡.

應付第一個問題, 首先我要有意識地專注於做好每一個動作, 不讓周邊的環境影響我. 打拳時我要有意識地專注眼睛和“腰胯”的狀態 – 保持眼睛張開望遠, 和保持開胯收尾閭.  還有, 我要有意識地把上課時打給老師看的拳當作平時的練習. 今天我嘗試用這樣的心理狀態去上課, 我果然做到了.  我聽到老師提點, 但是我能保持專注, 繼續做好下一個動作. 我看到老師走來走去, 踢腿等等, 還有其他人走過, 但是我都能夠保持專注. 打完了85式以後, 我感覺到雙手是暖的. 以前就算是夏天還是冰冷的.

針對第二個問題, 我一方面要鍛鍊肌肉, 一方面在鍛鍊後要使筋肌復原. 在鍛鍊後, 要cool down. 這個很重要, 因為肌肉收縮產生的metabolites需血液帶走, 否則積聚了, 筋肌就沒法復原. 除了練拳後cool down , 還按摩肌肉, 也有做瑜珈的大休(savasana). 第二個問題也影響第一個問題; 害怕失去平衡就很難集中精神, 所以鍛鍊和保養同樣重要.

我感到有點興奮, 我的試驗成功了; 不過我不知道能不能再做到今天的狀態. 因為這是我頭一次嘗試, 沒有壓力, 所以鬆容自若. 我希望通過鍛鍊, 每一次都能夠以今天的心理狀態去練拳.

 

第89 課 (2014年3月1日)

我們打完了一遍28 式, 就大85式, 由開始打到上步攬雀尾. 在教新的東西之前, 老師對我們有些地方加以糾正;

1. 我做起式左掤時右手飛掙; 做右掤時左手不應垂直, 小臂要外旋

2. 當手指伸直和放鬆(丟)時, 小臂的力有分別

3. 老師教我們握拳: 他對我握的拳沒有說甚麼, 我想我是做對的

4. 打拳時要張開眼睛, 眼到, 心到, 還有.. 我記不起來

5. 做雲手時, 應保持下面的手跟身體和另外一隻手的相對位置, 不要推

6. 上步攬雀尾, 是用胯將右腿送出去, 向前的, 但是我向右斜了

7. 我最近打拳時精神不夠集中

第七十六勢 – 單鞭

第七十七勢 – 下勢
以前已經學過, 老師沒有教新的東西.

第七十八勢 –上步七星

1.     重心前移
2.     左腳外擺(大於45度), 旋臂
3.     提起右腳, 踏前,
4.     右手出拳, 雙手握拳, 坐腕
 
關於右手的細節我不太明白; 好像是這樣的:
1. 勾手隨著手臂的放下和身體的轉動, “勾” 的尖由向下變成向大腿, 然後向後
2. 提提起右腳同時, 勾手放開, 同時旋臂, 掌心向自己, 提起小臂