今天老師也是跟我們溫習和糾正教過的東西, 沒有教新的招式. 同時我在微博上看到關於傳統楊式套路和競賽套路的分別的照片, 也請老師講解. 那些照片是比較楊澄甫老師和其他三位拳友做"按"的定式時, 脊椎的弧度和開胯的程度的分別.
我們首先打一遍28式, 然後老師就那些照片解釋了甚麼是尾閭中正和開胯收尾閭的重要性. 尾閭中正是指脊椎不向左右傾斜, 不是指前俯後仰. 而開胯收尾閭能夠使脊椎保持中正, 而且也穩著了下盤. 老師更示範了一些動作, 叫我們看看是否尾閭中正. 他開始的時候不正, 由我們"教"他逐漸糾正.
老師要我們做好攬雀尾的掤捋擠按. 首先老師糾正我們由"捋"到"擠"的動作. 雙手應該同時旋小臂, 不是旋手腕. 因為兩手旋的幅度不一樣, 右手較小, 左手較大, 所以是右手等左手, 左手追右手(意思大概是這樣, 我記不住老師說的.) 而且, 雙手碰到的時候應該跟弓步同時到位. 我練習的時候, 老師告訴我擠的時候左手應該多用點力壓著右手手腕, 不是輕輕碰著. 還有, 老師再次提醒我由"擠"到"按"的動作時, 左手要一直保持坐腕.
另外, 從十字手到抱虎歸山時, 要注意左手手肘不要提起.
老師對我特別強調在弓步時要保持開胯. 他叫我做左摟膝抝步的定式, 然後他推我, 我感覺到我可以抵抗他. 但是當他拉我的時候, 我就完全沒法抵擋, 很容易被他拉倒了. 然後他叫我右邊開胯再試試, 這次我沒那麼容易被拉倒了. 老師還告訴我們其實不需要移動大腿, 而是需要一股向外的力, 是肌肉在運動 -- 等長收縮, 兩腿有對拉的力, 這就是掤勁. 我想我明白他的意思, 只是暫時未能兼顧身體各個部位的筋肌, 做不到他的要求. 我會繼續努力, "慢慢走, 快快到".
這是我上太極課的紀錄. 我希望藉著寫日誌, 把老師教的東西記錄下來. 幫助我記憶和組織學過的東西. 日後也可以重溫我的學習歷程. This blog is a diary of my Taichi lessons. I wish to record my instructor's teaching through this blog. This helps me to memorize and organize what has been learned in class. I may also re-trace my learning path in future.
Sunday, January 27, 2013
第41 課 (2013年1月19日)
今天老師沒有教新的招式, 只是跟我們溫習和糾正我們的錯誤.
我覺得越來越難用文字寫出老師教的東西, 因為很多是身體的感覺. 不過, 我仍然想把學習的歷程紀錄下來.
當老師糾正我的時候, 我感覺到怎麼是對, 就記憶下來. 回家練習時, 找這個感覺.
我只記得兩個動作. 第一是白鶴亮翅. 老師叫我從提手上勢做到白鶴亮翅, 然後指出我的問題. 當我的重心轉到右腿時, 身體就不能保持中正, 向右傾斜了. 要保持中正, 就要調整下盤, 收尾閭開胯. 我的肌肉不受我控制, 這個動作真難喔.
第二是進步搬攔捶. 在腰左轉提右腿時, 也是要調整下盤, 收尾閭, 開胯, 右腳向斜45度踏出; 然後, 當重心移到右腿時, 也是要調整下盤, 收尾閭開胯, 才能保持平衡(立身中正).
這些雖然是明白了, 但是需要練習才能做到的.
我覺得越來越難用文字寫出老師教的東西, 因為很多是身體的感覺. 不過, 我仍然想把學習的歷程紀錄下來.
當老師糾正我的時候, 我感覺到怎麼是對, 就記憶下來. 回家練習時, 找這個感覺.
我只記得兩個動作. 第一是白鶴亮翅. 老師叫我從提手上勢做到白鶴亮翅, 然後指出我的問題. 當我的重心轉到右腿時, 身體就不能保持中正, 向右傾斜了. 要保持中正, 就要調整下盤, 收尾閭開胯. 我的肌肉不受我控制, 這個動作真難喔.
第二是進步搬攔捶. 在腰左轉提右腿時, 也是要調整下盤, 收尾閭, 開胯, 右腳向斜45度踏出; 然後, 當重心移到右腿時, 也是要調整下盤, 收尾閭開胯, 才能保持平衡(立身中正).
這些雖然是明白了, 但是需要練習才能做到的.
Sunday, January 13, 2013
第40 課 (2013年1月12日)
今天老師繼續教第十五勢抱虎歸山, 也講解了以前教過的招式的許多細節. 我要儘快記錄下來, 否則很容易忘掉了.
老師指出了我幾處要注意改善的地方.
第一, 老師叫我做左摟膝拗步單式. 我首先右腳外擺, 開胯收尾閭, 重心在右腿, 然後打出這個招式. 做完了, 老師說我做得不對, 叫我再來一次, 這次他說做對了; 但是我不明白錯在哪裡, 對在哪裡. 他叫我做第三次, 這次又不對了, 我摸不著頭腦. 老師終於說出答案: 招式是打出來的, 不是擺出來的. 我在第一次和第三次都是右手打出的時候位置不對, 後來修正的. 我現在才明白.
第二, 老師叫我從提手上勢開始做百鶴亮翅. 他指出我右腿開胯不夠. 這樣的話, 膝蓋就不能對腳尖, 當我曲膝的時候, 壓力就在脛骨(medial condyle of tibia)和腓骨(fibula), 而且膝蓋也被拉歪, 引致受傷. [膝關節是hinge joint, 它的活動範圍只是開合,不能左右扭的.]
第三, 老師教大家做單鞭定式. 我也是同樣的問題. 這次雖然是弓步, 但是也要開胯, 否則也有同樣的問題.
進步搬攔捶:
1. 左手的高度不應高於右手, 這是向左"捋"的動作. 老師還提點我左手除了掌跟的力點, 還有手肘的力點. 在左捋的同時要開右胯, 右腳45度踏出, 重心移到右腿.
2. 要注意不可雙重. 在移重心到右腿時, 身體很容易向右傾來保持平衡; 但是如果調整盤骨和臗關節就可以輕鬆地保持平衡, 身體不會傾斜, 而且重心保持在右腿.
3. 左手左腿出的時候要同步.
抱虎歸山:
1. 在第三部份時雙手的動作要同步, 老師示範了很多次, 也每個人都親手糾正, 但是我們都好像不得要領. 老師繼續示範, 我也跟著他模仿他的動作. 突然間, 他指著我說"對了"; 原來我是把身體右轉同時撥出右手, 他說這是"身法". 同學問他轉腰時應該轉哪個部份, 老師說是胯以上整個身體. 這個動作的第一,第二部份是胯轉身不轉, 第三部份是身轉胯不轉. 我對這個動作的要求了解多了一點.
2. 同學問做完了第四部份時, 右手的位置是否比摟膝拗步的高. 他說應該是一樣的. 我也有這個錯誤的想法. 老師說, 開始的時候是比摟膝拗步的高, 但是動作完成時是一樣的.
3. 從摟膝拗步的定式到"捋": 身體坐後成虛步, 同時帶動右手往後再向前成"捋"手, 左手旋臂翻掌. 要注意身體不要左傾, 要保持中正.
老師還告訴我們, 有些楊式太極拳是108式或者是88式的; 其實都是一樣的, 只是有些招式被拆開來叫. 比如說: 抱虎歸山在85式已包括了捋, 擠, 按; 88式或108式就把捋, 擠, 按當成另外一式攬雀尾. 其實拳的名稱不重要, 要看打出來式怎麼樣. 有些拳叫關節拳, 人們以為只是關節活動, 但是沒有肌肉的活動, 關節怎能活動呢? 他說其實關節拳打出來時也是跟太極拳一樣.
今天學的很多, 也學的開心.
老師指出了我幾處要注意改善的地方.
第一, 老師叫我做左摟膝拗步單式. 我首先右腳外擺, 開胯收尾閭, 重心在右腿, 然後打出這個招式. 做完了, 老師說我做得不對, 叫我再來一次, 這次他說做對了; 但是我不明白錯在哪裡, 對在哪裡. 他叫我做第三次, 這次又不對了, 我摸不著頭腦. 老師終於說出答案: 招式是打出來的, 不是擺出來的. 我在第一次和第三次都是右手打出的時候位置不對, 後來修正的. 我現在才明白.
第二, 老師叫我從提手上勢開始做百鶴亮翅. 他指出我右腿開胯不夠. 這樣的話, 膝蓋就不能對腳尖, 當我曲膝的時候, 壓力就在脛骨(medial condyle of tibia)和腓骨(fibula), 而且膝蓋也被拉歪, 引致受傷. [膝關節是hinge joint, 它的活動範圍只是開合,不能左右扭的.]
第三, 老師教大家做單鞭定式. 我也是同樣的問題. 這次雖然是弓步, 但是也要開胯, 否則也有同樣的問題.
進步搬攔捶:
1. 左手的高度不應高於右手, 這是向左"捋"的動作. 老師還提點我左手除了掌跟的力點, 還有手肘的力點. 在左捋的同時要開右胯, 右腳45度踏出, 重心移到右腿.
2. 要注意不可雙重. 在移重心到右腿時, 身體很容易向右傾來保持平衡; 但是如果調整盤骨和臗關節就可以輕鬆地保持平衡, 身體不會傾斜, 而且重心保持在右腿.
3. 左手左腿出的時候要同步.
抱虎歸山:
1. 在第三部份時雙手的動作要同步, 老師示範了很多次, 也每個人都親手糾正, 但是我們都好像不得要領. 老師繼續示範, 我也跟著他模仿他的動作. 突然間, 他指著我說"對了"; 原來我是把身體右轉同時撥出右手, 他說這是"身法". 同學問他轉腰時應該轉哪個部份, 老師說是胯以上整個身體. 這個動作的第一,第二部份是胯轉身不轉, 第三部份是身轉胯不轉. 我對這個動作的要求了解多了一點.
2. 同學問做完了第四部份時, 右手的位置是否比摟膝拗步的高. 他說應該是一樣的. 我也有這個錯誤的想法. 老師說, 開始的時候是比摟膝拗步的高, 但是動作完成時是一樣的.
3. 從摟膝拗步的定式到"捋": 身體坐後成虛步, 同時帶動右手往後再向前成"捋"手, 左手旋臂翻掌. 要注意身體不要左傾, 要保持中正.
老師還告訴我們, 有些楊式太極拳是108式或者是88式的; 其實都是一樣的, 只是有些招式被拆開來叫. 比如說: 抱虎歸山在85式已包括了捋, 擠, 按; 88式或108式就把捋, 擠, 按當成另外一式攬雀尾. 其實拳的名稱不重要, 要看打出來式怎麼樣. 有些拳叫關節拳, 人們以為只是關節活動, 但是沒有肌肉的活動, 關節怎能活動呢? 他說其實關節拳打出來時也是跟太極拳一樣.
今天學的很多, 也學的開心.
Monday, January 7, 2013
第39 課 (2013年1月5日)
昨天晚上睡的不好, 整課都很難集中精神, 還不停打可欠. 不過我也很努力聽老師教導.
首先我們練習28式. 老師因為右腿受傷沒有帶我們打, 他留意我們每一個人的表現. 老師說我今天的步輻大小不一, 起伏很大. 而且, 有時步輻太大, 引致重心不穩.
進步搬攔捶 - 要注意提起左手的時候, 右手不要下降, 右手是高於左手, 在"搬"的時候仍然是右手高於左手, 到"攔" 的時候是兩手高度一樣. 我需要注意右腿開步不應太大, 還有右手不應向外才向下, 不需要做多餘的動作.
第十五勢 - 抱虎歸山
動作分四個部份: 第一, 從十字手開始, 重心轉到左腿, 同時內扣不少於45度, 左手下降到胯旁, 要注意下沉, 要保持胯不轉, 身體仍然向前方(南面); 第二, 左手升起, 右手翻掌, 掌心向下, 同時提起右腿; 第三, 開胯踏出右腳, 同時左手接疊, 右手以肘為支點前臂向右橫伸開. 第四, 弓步, 好像摟膝拗步一樣. 老師叫我們回家先練好頭三個部份.
[痛了幾個月的左腿髖關節附近的肌肉最近不怎麼痛了, 但是另外一組的肌肉開始痛了, 而且是雙腿都痛. 練太極真是自討苦吃的. ? :(( ]
首先我們練習28式. 老師因為右腿受傷沒有帶我們打, 他留意我們每一個人的表現. 老師說我今天的步輻大小不一, 起伏很大. 而且, 有時步輻太大, 引致重心不穩.
進步搬攔捶 - 要注意提起左手的時候, 右手不要下降, 右手是高於左手, 在"搬"的時候仍然是右手高於左手, 到"攔" 的時候是兩手高度一樣. 我需要注意右腿開步不應太大, 還有右手不應向外才向下, 不需要做多餘的動作.
第十五勢 - 抱虎歸山
動作分四個部份: 第一, 從十字手開始, 重心轉到左腿, 同時內扣不少於45度, 左手下降到胯旁, 要注意下沉, 要保持胯不轉, 身體仍然向前方(南面); 第二, 左手升起, 右手翻掌, 掌心向下, 同時提起右腿; 第三, 開胯踏出右腳, 同時左手接疊, 右手以肘為支點前臂向右橫伸開. 第四, 弓步, 好像摟膝拗步一樣. 老師叫我們回家先練好頭三個部份.
[痛了幾個月的左腿髖關節附近的肌肉最近不怎麼痛了, 但是另外一組的肌肉開始痛了, 而且是雙腿都痛. 練太極真是自討苦吃的. ? :(( ]
Sunday, January 6, 2013
第38 課 (2012年12月29日)
上星期六是廣州永年太極泉友會成立的日子, 老師帶隊去參加典禮, 沒有上課.
今天有一位同學缺席, 老師只跟我們溫習, 沒有較新的招式. 他說他會因應我們能否做得到來決定教的深度.
起勢
要注意呼吸均勻.
從左掤到右掤
要注意重心在左腿, 不要隨著身體右轉, 保持膝蓋對著腳尖.
從按到單鞭
要注意收尾閭, 重心不要移到左腿.
單鞭定式
老師個別的很詳細地講解動作的細節和糾正我們. 首先盤骨一定要保持水平, 腰轉使上身近乎向正東, 而且微向前傾. 老師糾正我的時候, 我感覺到腰背某些肌肉的拉扯, 我要記住這個感覺, 練習的時候找到這個感覺.
白鶴亮翅
老師糾正我的雙手, 他說有一點"散", 好像墨水化在水裡一樣. [我暫時還未能掌握得到他的要求.]
摟膝拗步 - 走"掙", 步宽
1. 在翻掌後, 肘要有向後走的動作(這當然要轉腰才能做到).
2. 老師特別叫我注意步寬. 在做左摟膝拗步時, 我的左腿向前踏出時, 同時也向左, 所以兩腿的距離太寬了. 應該是大概一隻腳的寬度. [我自己覺得是因為我用右腿單腳站立時不能保持平衡, 身體向右傾, 左腿自然向左伸. 我的右腿和臗關節比較差, 需要多練習.]
手揮琵琶
老師提點我要沉肩, 掌高於肩.
進步搬攔捶
從左摟膝拗步開始, 左手提起, 但是不用翻掌, 力點在小指跟.
收勢
老師提點我在收式下按時, 要保持收尾閭. 直至停下來, 放鬆手腕時才一起放鬆腰胯.
老師的提點要好好記住, 多多練習.
今天有一位同學缺席, 老師只跟我們溫習, 沒有較新的招式. 他說他會因應我們能否做得到來決定教的深度.
起勢
要注意呼吸均勻.
從左掤到右掤
要注意重心在左腿, 不要隨著身體右轉, 保持膝蓋對著腳尖.
從按到單鞭
要注意收尾閭, 重心不要移到左腿.
單鞭定式
老師個別的很詳細地講解動作的細節和糾正我們. 首先盤骨一定要保持水平, 腰轉使上身近乎向正東, 而且微向前傾. 老師糾正我的時候, 我感覺到腰背某些肌肉的拉扯, 我要記住這個感覺, 練習的時候找到這個感覺.
白鶴亮翅
老師糾正我的雙手, 他說有一點"散", 好像墨水化在水裡一樣. [我暫時還未能掌握得到他的要求.]
摟膝拗步 - 走"掙", 步宽
1. 在翻掌後, 肘要有向後走的動作(這當然要轉腰才能做到).
2. 老師特別叫我注意步寬. 在做左摟膝拗步時, 我的左腿向前踏出時, 同時也向左, 所以兩腿的距離太寬了. 應該是大概一隻腳的寬度. [我自己覺得是因為我用右腿單腳站立時不能保持平衡, 身體向右傾, 左腿自然向左伸. 我的右腿和臗關節比較差, 需要多練習.]
手揮琵琶
老師提點我要沉肩, 掌高於肩.
進步搬攔捶
從左摟膝拗步開始, 左手提起, 但是不用翻掌, 力點在小指跟.
收勢
老師提點我在收式下按時, 要保持收尾閭. 直至停下來, 放鬆手腕時才一起放鬆腰胯.
老師的提點要好好記住, 多多練習.
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