第63 課 (2013年7月27日)

上星期六我因家有要事, 沒有上課. 星期天, 中國香港武術精英大賽在沙田源禾道體育館舉行. 老師叫我去觀看.  這是我第一次正式觀看武術比賽. 泉友會的前輩們都取得驕人成績, 團體賽更以全場最高的8.4分奪金.
[這個活動是我以前的太極老師林小梅的康藝體育會搞的.]

上星期六老師沒有教新的招式, 只是跟同學們溫習.

第三十八勢 - 左打勢
動作分四部份: 從右蹬腳開始(面向東, 左腳向東北), 第一, 收右腳, 身體下沉並步; 第二, 身體向右轉, 同時雙手向右成捋手, 重心在右腳, 開胯提起左腿, 踏出向西北; 第三, 先開始左弓步然後轉腰向左, 右腳撇腳跟, 雙手隨腰轉, 右手握拳蓋捶; 第四, 回腰左手握拳向前向上打出. 完成後, 左拳應該前於右拳, 左拳高度在額前, 右拳在腰部中央, 右拳要坐腕. 要注意鎖胯, 不要隨著腰左右的轉.

跟著老師給我們糾正了單鞭裡手的動作, 我們各人都有不同的錯處. 要注意管好右手. 從攬雀尾的"按"開始, 要先將手腕放鬆, 放下(是有意識地放下, 好像搭著對方的手臂一樣), 然後才跟身體向左.


 

第62 課 (2013年7月13日)

今天是"初伏", 天氣很熱.  老師說"夏練三伏, 冬練三九", 在三伏天和三九天練拳特別好.

練過了一遍28式以後, 老師跟我們溫習了進步栽捶. 打了好幾遍, 都不能達到老師的要求, 尤其是右手出拳的路徑.  然後, 他一口氣教了三式.

第三十五勢 - 翻身撇身捶
這跟轉身撇身捶基本上是一樣, 只是第一部份不同. 轉身撇身捶是接扇通背, 雙手的位置都比進步栽捶高; 現在接進步栽捶, 雙手的動作都是從下向上的. 其他部份都是一樣的.

第三十六勢 - 上步搬攔捶
跟以前學過的一樣, 也是接撇身捶.

第三十七勢 - 右蹬腳
左腳外擺, 轉腰, 雙手分開, 掌心向下, 隨腰向左, 然後兩手相合, 旋小臂(好像十字手), 重心在左腳, 提右膝, 然後蹬出; 雙手同時旋臂打開. 要注意右腳, 右手, 和眼是朝同一個方向的.
 

第61 課 (2013年7月6日)

在練習之前, 同學問了三個問題:

1. 尺骨和撓骨的力點在哪裡?
2. 高探馬右腳是否不應展步?
3. 海底針甚麼是折腰?

答案:

1. 首先老師說明了那條是尺骨,那條是橈骨.  橈骨是連接拇指的, 另外那條是尺骨.  橈骨的力點在拇指指跟外側近橈骨的位置;  尺骨的力點在手腕內側近尺骨的位置.
2. 老師指出展步與否視乎需要.  假如步輻比較大, 展步可以令步輻縮小, 容易站起來.
3. 老師說折腰的"折"很容易令人誤解. 其實不是彎腰的意思, 脊椎是保持自然的直, 是胯的部位"折".

跟著老師給我們每個同學指出一些要注意糾正的地方.

• 有一位同學做攬雀尾的閭手時, 左手傾向比右手高.
• 另外一位同學做如風似閉時, 雙手跟攬雀尾的按好像混淆了. 老師形容應該想像推車上斜坡一樣.
• 我呢, 做左右分腳時應該用胯推, 不是身體往前走. 還有, 手應往手肘位置推進, 我卻向手腕推, 那就不對了.

然後老師仔細講了轉身蹬腳怎樣轉.  首先他指出重心不是在脊椎, 時偏前的.  [我明白這點, 重心即是centre of gravity (CG), 如果有一條腿提起在前面, CG 當然是偏前的了.]   轉身時, 用右腳腳跟為軸, 蹺起腳掌, 轉身, 腳掌著地; 好像有點跳躍, 但又不是跳起來.  初學時可以用左腳著地來平衡, 不要用右腳跳或者是將身體後仰來保持平衡; 否則很容易弄傷膝蓋. 轉身時可以想著右邊耳朵幫助保持平衡.  這個動作要練習才能掌握, 但是每次都又不能多練; 真的很矛盾.

第三十四勢 - 進步栽捶

進步栽捶分四個步驟:
第一, 從右摟膝拗步的定式開始, 右手右腳外擺, 要注意不要"散", 要保持雙手合.  第二, 轉腰提左腳(不要放出太多), 右手在胯旁, 左手隨腰轉向右(羽毛手).  第三, 右手握拳, 左腳踏出. 第四, 左手摟膝, 右手栽捶.

做完以後保持定式, 老師逐一檢查我們做得怎樣.  要注意兩手和背部成一組pulley, 要是右手前了, 左手就要後了.  還要注意右手的兩條"直線". 一, 從上面往下看, 小臂和手背是一條直線; 二, 從側面看, 小臂的上側(橈骨)和拳的上側(連結拇指的那條骨)也是成一條直線.

老師指出我的左手做的不對.  左手應該是立圓, 即是說當手肘折疊時, 以肘為支點和軸心, 前臂向上走的時侯形成的那個弧形(arc),  是直立(vertical)的, 不是水平(horizontal)的.   我初時覺得很難, 掌握不到怎樣做.  老師指導我將上臂外旋, 小臂內旋, 坐腕, 這樣就做到了.  其實, 太極的動作是很合乎人體功學的, 只要了解它的用法和練習方法就做得到的. 

以前老師也提過平圓和立圓, 我不明白, 也不知道怎樣問; 現在雖然還未完全明白, 但是總算有一點點領悟了.