泉友會雙月活動(2013年6月30日)

今天的雙月活動適逢傅清泉老師在香港, 他和夫人也有出席. 除了泉友會的拳友, 前來一睹他的丰采的拳友也不少, 也有國內的拳友.

傅老師到來的時候大家已經做完了13功. 我們一起練85式,  老師在旁邊觀察.  練完以後, 他在樹蔭下講解了一些太極的概念和理論. 因為人太多, 我只聽到了一部份.  儘管如此, 對我來講每次的點滴都很珍貴, 我要把它記錄下來.  如果把老師說的每一點都做好, 應該會有進步的.

傅老師談到關於吐納的問題.  練吐納是逆腹式呼吸的; 就是吸氣時肚子收, 呼氣時肚子漲.  他再加以解釋: 其實, 呼氣時腹部是自然地漲, 是飽滿的; 如果刻意用力把肚子凸出, 脊椎就會"塌"了, 命門就打不開了.  而且, 練吐納應該獨立的練, 不應在練套路時練; 練套路的時候應該集中在動作. 

練太極有物理和化學的(治療)作用.  不一定要站著練. 如果腿有問題, 可以坐著練. 這樣還後一個好處, 就是可以"鎖胯".

老師還提到太極的態度: "捨己從人".  這並不是吃虧 . . .

他還說他是15年前開始到香港教太極拳的, 他是被北區青苗太極會邀請來港教拳的.  昨天是他們15周年紀念會, 他是特地來道賀的.

 

第60 課 (2013年6月29日)

今天很熱, 做13功我已經流了很多汗.

我們先練一遍28式, 然後練85式. 老師特地跟我們溫習提手上勢.  他要提升這個動作的要求, 特別是手臂的動作和甚麼時候轉腰. 
鬆: 左腳內扣不應太多(15度), 腰右轉
沉: 手臂下沉, 腰不轉
撤: 腰左轉, 走"掙"
提: 以肘為支點, 提小臂, 腰不轉
合: 腰右轉, 合雙臂
送: 腰左轉, 送臂

老師一邊用手帶我們做手的動作, 一邊提我們轉腰. 我覺得左腿大腿很酸. 以前一定是練得不對頭了.  回家練習時要找尋這種感覺.

然後老師詳細講解第三十二勢 - 轉身左蹬腳.
我們都忘了向右轉腰, 所以右手造成飛"掙".
要注意以下三點是同時做的:
1. 右腳左轉時, 以腳跟為軸, 腳掌"拍"下去.
2. 雙手由打開變成抱著.
3. 身體向下沉.

老師也解釋了分腳何蹬腳的分別. 分腳是由下而上, 蹬腳是由上而下的.  兩者的力點也不同, 分腳是在腳背, 蹬腳是在腳掌. 當然還有技擊的用法, 在這階段, 我們很難理解的.

下次會教第三十四勢.

第59 課 (2013年6月22日)

我們先練習一遍28式, 然後練85式.

老師糾正了我起式的動作. 下按時, 我的手臂後過身體的中線. 我也覺得最近有點不對勁, 好像跟以前的感覺不同, 但是為什麼會做的偏差, 我也搞不清; 唯有慢慢再從頭練.

85式的高探馬:  我的右手手肘飛起來.  老師還指出我們做這個動作的時候, 首先要把重心移到後腳(即右腳), 然後才能容易起來.

同學問老師, 打太極是否不應有起伏的. 老師說, 起伏是動作的需要, 比如說低身下勢是需要低的, 高探馬需要高的.  不應起伏的動作應該是平走的, 攬雀尾就是不應該起伏的.

第三十一勢 - 左右分腳(繼續)
左分腳和右分腳基本上是一樣的, 老師只是帶我們做. 在分腳後, 隨即放下小腿. 老師提醒我眼要看著分腳的方向. 還有, 要注意保持胯的水平, 不要讓左邊高右邊低, 左腿也不應向內轉的.

第三十二勢 - 轉身左蹬腳
老師說這是個有難度的動作, 不能多練. 首先, 老師講解右腳(重心腳)的方向的改變. 從左分腳定式開始, 左腿的方向是東北. 右腳的方向是東南(偏東), 以右腳腳跟為軸轉身以後, 應該是向北(或者是稍微向西北), 共轉了135度左右.  身體是由高到低, 手是由開到合.  轉完了以後是面向西的.  然後蹬左腳.  隨即放下小腿.

第三十三勢 - 左右摟膝拗步
首先, 向右轉腰, 左手向右合向右手, 右手手指向下, (好像海底針的右手);  然後, 左手下按, 右手摺疊, "羽毛手"後手指自然的向上, 同時左腳著地, 然後左手摟膝, 弓步, 右手推出.
跟著做右摟膝拗步.

老師提醒我應該是推胯, 不是身體前俯.  我忘了基本的東西了!










 

第58 課 (2013年6月15日)

老師先帶我們練習一遍28式; 然後糾正我們一些動作.   

1. 我做攬雀尾的坐後的動作時, 胯不夠正; 其實老師已經多次指出我這個問題, 但是我仍然做得不好... 我會努力的, 希望終有一天可以達到要求.

2.  做高探馬時, 右手沒有沉肩墬肘. 當右腳站起來時, 右肩也跟著聳起來了.  

第三十一勢 - 左右分腳(繼續)
老師今天繼續教右分腳, 要先鞏固我們做右分腳的技巧, 然後才教左分腳.  要注意的地方:  轉腰時要鎖胯, 轉腰的幅度不要大, 分腳時保持大腿的高度. 

老師要我們多做一個右分腳作為練習: 做完了分腳後, 隨即放鬆, 讓小腿還原, 腰和手也還原, 然後再次分腳.

後記:
要練習的動作越來越多, 練習的時間好像越來越不夠用了. 早上上班前練習50-60分鐘; 做熱身十三功和練貓步和倒攆猴已經用了30-40分鐘, 練一兩個單式要10分鐘, 剩下來的時間不多.  不過, 我仍然堅持一定要練基本功.

 

 

第57 課 (2013年6月8日)

因為今天老師準備教的東西比較多, 所以沒有練28式. 我們只打85式, 由第一式打到高探馬.

以下是老師指出我們要糾正的地方:

1.  十三功的第五個動作鴛鴦戲水: 老師糾正我手的動作, 應該以肘為支點旋小臂, 不是旋肩膊. 還有, 坐後成虛步時, 總是做的不夠.

2.  從捋到擠的動作: 老師叫我們每人做一遍, 由右掤的定式開始, 捋, 然後擠.  老師指出從捋到擠, 腿的動作是由虛步到弓步, 腿先動, 然後腰, 然後手, 但是也要一起動, 不能停, 要連續的; 不能腿, 身, 再腿, 手的動.  他留意到有些同學是這樣的. 我就勉強及格.  我覺得越來越難了. 

第三十一勢 - 左右分腳
首先是右分腳: 從高探馬開始, 重心在右腳. 第一,  沉, 腰右轉, 帶動頭也向右, 眼望右;  右手下沉, 左手向上, 兩手好像操作著車的呔盤一樣, 順時針方向轉; 然後回腰, 左腳踏出, 成右虛步, 左手掤, 然後右手跟左手相合, 同時成左弓步.  第二, 左手好像"摸"右手的肘一樣, 同時鎖胯轉腰 (只是腰部的運動, 不是大動作的轉), 跟著回腰, 右手保持絕對的位置按著, 左手微微向左拉, 眼保持望右手的方向.  第三,  左手掤, 右手採, 眼望左手的方向, 然後做十字手, 同時提右膝.  第四, 分腿, 同時打開雙臂.

其實, 老師教的東西, 我不完全明白, 尤其是關於轉腰的. 希望經過練習, 我可以有所體會.

我覺得越來越難把老師教的東西具體的寫下來, 好像每次教的越來越少, 但是要明白, 要練好這麼的少少,  卻需要多多的時間, 多多的練習.

 

第56 課 (2013年6月1日)

在我放假的兩個星期, 老師也因為其他原因, 只上了半課, 沒有教新的招式.

在溫習時, 老師指出了一些要注意的地方:

預備式 - 身體既要放鬆, 也要有如箭在弦之勢.  手指不是放鬆無力的, 要張開, 準備隨時起.

提手上式 - 老師把"轉腰"的要求提高了.  從單鞭的定式開始, 配合著鬆, 沉, 撤, 提, 合, 送的口訣, 身體右左右左的轉. 但是右轉時, 身體不是轉到正前方, 而是斜向左的. 也要注意鎖胯.  老師也指出我在定式時, 右掌在右肩前而不是在右胸前. 我要注意改正了.

雲手 - 老師指出我尾閭收的不夠, 身體向前傾了.  這點我也要注意改正.

右分腳的手法 - 老師特意請上一班的男同學來示範.  從高探馬的定式開始, 想像右手在對方的頸部, 左手拉著對方的右手. 如果對方用身體壓向你的話, 你就順勢右轉腰, 同時右手隨著身體向右下壓, 左手向左往上推出; 對方好像要給你撕開了; 眼睛先看右, 再看左.  具體的動作要求遲些再教.

第二十九勢 - 單鞭
從雲手到單鞭: 向右邊45度方向, 右手變勾手, 左手掤, 然後跟以前學過的一樣.


第三十勢 - 高探馬
老師把動作分作四個部份.  從單鞭開始, 第一, 重心移到右腳, (同時展步), 同時右轉腰, 右手由勾變掌, 掌心向上, 左手放平, 眼看右手方向.  第二, 重心保持在右腳, 右手小臂摺疊, 掌心向耳朵, 回腰左轉向前方, 眼也跟著回望前方, 左腿(胯)應該是已經很輕, 可以隨時被提起, 左手保持按著原來的位置.  第三,  右腿蹬直, 把整個人提起, 同時腰繼續左轉, 右手向前伸出, 左手仍然按著原來的位置.  第四, 右腳繼續蹬直, 右手繼續向前伸出, 左手翻掌, 向後拉, 直到掌在腰旁, 虎口向前.  動作完成後檢查一下右肩是否在左肩前, 身體是否微向前傾, 或向要嘔吐的樣子.

練習的時候, 我覺得左腳總是提不起來, 老師說我的步太大, 開始練的時候兩腳的距離可以小一點, 慢慢再練好.