第21 課 (2012年7月28日)

我們首先溫習彎弓射虎這個動作. 老師個別糾正我們. 原來我的右手手肘比肩高, 我自己沒發現. 還有其他細節沒做好, 老師也給我糾正.


接下來是搬攔捶. 首先保持腰胯向東南, 第一, 坐後成虛步, 重心在左腿, 同是雙手成"捋"的狀態, 左手掌心向上, 右手保持握拳 (老師講解了一些技擊上的運用, 但是我未能理解); 第二, 轉腰向左捋; 第三, 提右腳向右踏出成右弓步, 同時左手按在右手前臂向右壓; 第四, 左手繼續下壓的同時提左腳, 然後左手和左腳同時向前, 右手向後(保持握拳和曲肘), 一前一後的身體就轉向偏南方了; 最後, 成左弓步的同時身體轉正(向東), 右手出拳; 左手位置保持, 動作完成後, 剛好在右手臂彎的位置.

老師特別指出右手的拳的方向, 不是直向前, 好像打在一堵牆一樣, 應該是斜的, 因為人的身體不是一塊平板, 是圓柱體的.

下次應該可以教完28式了.

第20 課 (2012年7月21日)

今天教的是彎弓射虎.

老師先跟我們溫習轉身擺蓮. 特別是第二部份, 在左腳腳跟著地向西北方時要注意左腳的落點, 不能後於右腳腳跟, 而且要放遠一點. 右腿要保持曲的.

從轉身擺蓮最後的動作開始 - 腰胯還是向東南. 老師分開腿, 身和手的動作講解.

首先是腿的動作: 左腿坐低, 右腿向前踏出, 腳跟著地, 然後成弓步.  身的動作是: 先向右, 然後向左, 再向右, 要注意只是轉腰, 保持胯的方向不變. 手的動作比較複雜: 首先隨著腰向右轉, 雙手向右擺(向西南); 然後隨著腰向左轉, 雙手開始握拳, 右手在耳朵旁邊, 比耳朵高, 左手在嘴巴前面; 最後隨著腰向右轉左手向前拉開.  整個動作要求腿, 身和手同時到位 - 腿是右弓步向東南, 身體微微向前傾, 面向東北偏東, 雙手握拳.

這個動作不容易掌握, 尤其是左手的拳. 我老是做得不對... 回家好好練習吧.

第19 課 (2012年7月14日)

老師繼續教轉身擺蓮的第三部份 - 拍腿. 從弓步開始(面向東), 首先坐後, 提右膝, 要注意不要站起來, 保持胯的方向(東南), 然後右腿向左再向右掃, 同時腰轉向左帶動雙手向左成捋手. 老師說其實不是真的"拍"腿, 而是雙手和右腿互相碰撞.  對於我們這些初學的, 老師只要求我們拍大腿, 發出兩下碰撞的聲音, 不要求伸直右腿, 讓我們先習慣手, 身, 和腿的配合.  其實, 這動作需要含胸拔背的, 同時左腿在拍腿後要站起來的.

在溫習轉身擺蓮的第一部份時, 同學問老師雙手的位置應該怎麼樣. 老師示範了右手的動作, 手肘好像是向後, 但是因為身體同時右轉, 所以右手手臂跟肩膊和左手仍然是一條直線的, 然後才向前推, 我想這是非常符合人體工學(ergonomics)的.

第18 課 (2012年7月7日)

老師今天花了一點時間示範十三功. 教得比較快, 他希望儘快教完了28式, 就開始教85式. 今天教了退步跨虎和轉身擺蓮. 在溫習的時候老師糾正了我上步七星的姿勢. 右腳腳尖和腳跟不是斜向東南, 應該是直向前方(即東面).

退步跨虎: 首先, 右腿後撤, 移重心同時向右轉, 右前臂外旋, 然後提起左腿, 回身左轉同時右手向前推出, 左手下按. 左腳腳尖著地(虛步), 面向東方. 要注意手腳的協調, 同時到位.

轉身擺蓮: 老師說這個動作比較複雜, 他會分三個部份教. 他指出許多拳友都把注意力集中於最後的拍腿, 忽略了轉身的步法和身法. 第一部份, 從退步跨虎開始, 保持右虛步, 雙手合, 然後隨即身體右轉, 同時左手向前伸, 掌心向上, 右手曲肘向後, 也是掌心向上, 然後回身左手旋臂, 右手推出 (跟玉女穿梭一樣).


第二部份, 雙手下沉, 右手高於左手. 以右腳腳掌為軸, 身體向右轉, 右腳腳尖向西北方, 雙手就像右手抓著對方的右臂, 左手按在他的肩膀. 左腳在後, 是虛的. 然後提起左腳, 再用右腳腳掌為軸右轉, 保持重心在右腳, 左腳腳跟著地向西北方, 右腳腳尖向東北方. 然後扣左腳, 右腳繼續轉向東南成弓步.


第三部份是拍腿, 下一課才教.

第17 課 (2012年6月30日)

在溫習的時候, 老師注意到我預備式的手的位置不對, 他提醒我應該放在身旁, 不應在前面. 我是過分鬆懈了.   還有, 由單鞭到提手上勢時, 扣左腳不應太多, 15度就夠了, 太多會影響下一式的動作.

由於同學的提問, 老師說了很多關於柔和鬆的理論, 我的體會不深, 我只知道鬆是精神的放鬆, 不是全身肌肉的鬆弛.

今天教的是上步七星. 從第二個金雞獨立開始 (老師提醒我們手的位置. 左手在中間, 右手不應放在身後.) 第一, 沉下來, 左腳放出去, 腳跟著地; 第二, 重心前移, 同時左腳外擺不少於45度, 身體向左轉, 左手隨著身體微旋, 擔保持手掌在中間, 右手也隨著身體的轉動變成斜斜向後, 與身體平衡, 力點在母指根部近手腕的地方 (?); 第三, 身體帶動右手右腳向前, 雙手握拳, 右腳腳尖著地, 坐腕. 要注意右腿應該可以很輕鬆的提起.

老師糾正我: 我的胯開得不夠, 也沒有沉肩. 練的時候, 左腿大腿很累.

老師還特地糾正了我捋的動作. 他把我做得不對的地方很清楚地示範給我看. 首先,坐後時沒有完全坐後, 轉腰也轉得不夠, 拖泥帶水的; 而且椎柱往後往左傾斜, 沒有保持中正. 能夠得到老師這樣悉心指導, 我感到非常幸運.

我對太極拳有這樣的體會: 太極不是"耍"的, 是有要求的. 身體的不同的系統都要工作. 太極是一種鍛鍊, 是身和心的鍛鍊. 它需要老師的指導, 用正確的方法去練習. 經過鍛鍊才能有所得著. 我很幸運遇到一位好老師, 我會努力 !

第16 課 (2012年6月23日)

老師今天教金雞獨立. 雖然低身下勢還沒有做. 我還沒掌握到這個動作的練習方法. 因為腰部的肌肉還是很僵硬, 而低身下勢和金雞獨立這兩個動作又特別困難, 這節課我好像沒有上過一樣.

希望下個星期可以恢復正常.