第95 課 (2014年4月26日)

今天租到了一個室內活動室, 裡面有鏡子, 也可以坐在地上拉筋.

我們先練習一遍28式. 練完後, 老師教我們一些拉筋的動作. 跟以前學過的一樣(第四十九課). 今天的理解比較多一點. 首先做的是把雙腿向兩旁分開, 然後兩手手掌平放在中間前方地面, 儘量放在前方. 老師強調底骨應該向後旋, 我以前沒有注意這一點. 這樣幫助鬆胯.

 第三勢 – 攬雀尾

老師準備教第三勢攬雀尾的右掤. 因為我上星期缺席, 所以我請老師講解一遍攬雀尾的. 老師跟兩位同學糾正了左掤的動作, 我在旁邊體會. 他叫同學從後面攬著同學胸部的位置, 讓她做左掤的第一部份: 重心移往右腿的同時, 身體前移, 右手提起, 重心也降低; 就擺脫後面的同學. 老師叫同學從後面攬著我, 我不知道怎樣做, 雖然老師在旁邊拉我的手, 但是我還是未能掌握到動作是怎樣做的….

到這裡時間到了, 要離開場地.

第94 課 (2014年4月12日)

今天開始老師從頭再教85式, 由預備式開始.

我們先練習一遍28式. 練完後, 老師說我打得不錯. ** 他問我們有沒有舌頂上顎, 我答有 – 我真的將舌尖碰到上顎 (因為我的下顎門牙崩了, 刮著舌底很不舒服, 不得不舌頂上顎.) 老師糾正了我們上步七星右手的動作. 右手應該留在身旁, 然後在右腿踏前時, 隨著(右邊)身體往前打出, 不是手先打出, 手腳要同步; 要注意這是身法, 還有應該邊打出邊握拳, 不是到了前面才握拳.

第一勢 – 預備勢

要注意身體各部份, 都應在準備起動的狀態, 但是不能緊張. 提起精神, 下巴微收, 做到虛領頂勁; 肩膊要沉下來, 手臂應該在身旁垂下. 如果鎖骨向前傾的話, 就先把肩膊向兩旁打開, 手臂向外旋, 使掌心向前, 然後只轉動手臂(shoulder joint)使掌心向內. [我以前學瑜珈時, 導師也是這樣教的.] 膝關節也要放鬆, 不能鎖緊, 用力的是肌肉, 放鬆的是關節. 手指不是曲的, 要微微伸直. 重心不應全部放在腳跟, 腳的前掌也要受力. 重心應該在湧泉穴(見圖). 要檢查身體各個部份是否做到要求; 整個身體好像一個已經充了氣, 但是還沒有膨脹的氣球.

第二勢 – 起勢

老師說了很多, 也用了解剖學的圖解說明了練太極要訓練核心肌肉(見圖), 也從糾正同學的姿勢中說明了起勢的要求, 不過我的記憶有限, 只是儘量紀錄下來.

1.     雙手起的時候吸氣, 下按時呼氣, 鼻吸口呼, 用一口氣完成這個動作, 然後是自然呼吸. 我們用腹式呼吸時是橫膈膜(膈肌)在運動. 同學做完了起勢, 老師叫我看看她做得怎樣, 我從側面看她的身體整體是一條直線的, 但是胸腰之間向前凸出, 老師說因為她呼氣時沒有放鬆膈肌.

2.     雙手起的時候, 意識是向前推, 不是向上提. 老師叫同學握著他的手腕示範了兩者的不同. 向上的話, 力度不大, 但是向前的話, 力量是非常大的. 不單是手的力, 是運用了全身的力(當然要加上其他的要求). 當雙手向前起的時候, 身體要有向後的力, 才能不失重心. 老師特意脫了鞋子顯示他的腳趾在用力. 雙臂邊起邊內旋, 起到最高點時, 雙手應該比雙肩窄; 雖說雙手應該與肩同高, 但是手掌是略高於肩才對. 我想, 一切都應該符合人體工學, 才能發揮最有效的力量, 而對身體造成最小的傷害.

3.     雙手下按時, 由上臂外旋帶動雙手, 然後小臂內旋, 坐腕. 意識是向下, 不是向後. 我雙手按的不夠低, 應該感到手臂肌肉拉緊的感覺. 做的對的話, 手應該是暖的, 手指是痲痲的. 老師叫我記著這感覺.

**我自己也覺得今天的狀態不錯, 不但精神很集中, 而且肢體的控制也改善了. 最近我參加了體能訓練班, 導師告訴了我哪個部位的肌肉繃緊, 哪個部位的不夠強; 繃緊的應該放鬆, 弱的要強化, 否則做不到平衡. 首先是小腿的跟腱(achilles tendon)非常緊, 沒有彈性, 可能是以前穿高跟鞋累積的勞損; 然後, 梨狀肌(piriformis)也很緊. 導師教了我一些放鬆這些肌肉的動作, 果然有效.