第53 課 (2013年4月27日)

在過去的一個星期, 不知為甚麼左邊腰的肌肉和盤骨頂部(iliac crest)都很痛, 身體很難平衡. 在溫習進步搬攔捶時, 不但做不到上次上課時的感覺, 而且起伏很大. 老師說要注意重心放在一條腿, 即虛實分清, 然後轉腰提膝, 調整下盤(胯).  我明白的, 但是暫時做不到, 還需要慢慢練習.

第二十六勢 - 上步攬雀尾
這動作以前學過, 只是接合不同. 以前是接指襠捶, 現在是接搬攔捶. 左手掤, 右手採, 兩手應在同一直線, 不應一前一後.  重心要放在左腿(向左開大概60度), 好像鑽螺絲入地下的感覺. 身體稍為向前傾. 這樣右腳就"輕"了, 容易提起了.

我心裡想問的問題, 剛好老師重複說了: 要知道自己做的對不對, 要問三個問題, 第一, 是你在做甚麼, 第二和第三就是速度和力度的問題.

第52 課 (2013年4月20日)

今天因為有一位拳友, 她是我的親戚, 進了醫院, 所以老師批准我跟她的同班同學談論她的病況, 沒有跟我班的同學一起打28式. 

我們先溫習轉身撇身捶, 然後老師繼續教下一式.  從扇通背
定式向右轉時, 左手手腕鬆一鬆, 羽毛手, 但不能太刻意. (要拿捏得好不容易喔 ! )

第二十五勢 - 進步搬攔捶

從轉身撇身捶的定式開始, (兩手有拉弓的感覺),  坐後成虛步, 左手翻掌, 右手邊旋臂邊向前打出, 拳頭斜斜向上, 左轉腰, 提右膝, 捋; 然後向開右胯, 右腳踏出, 向西北, 然後, 跟以前學過的搬攔捶一樣. 

做完後, 老師糾正我這個動作的定式.  拳應該向前, 我是向了左. 在做這個動作時, 我有點體會.  我的右腳著地的點, 包括方向和步輻, 如果做得"對頭", 我就能夠控制身體, 能夠使的身, 手, 和腳動作協調, 保持平衡.  動作做的對頭,  就能符合人體工程學, 身體和四肢就能協調的發揮力量.  [老師曾經說過, 他的師父告訴他, 要知道動作是否做的對頭, 只要問一問自己三個問題, 1. 能不能做得快, 2. 能不能發力, 3. ..  我記不起來, 下次問老師.]

註:  我開始練習貓步和撤步, 做完十三功後, 從大廳的一端用貓步走到另一端, 然後用撤步退回原地.  我相信這些基本動作對於下盤的鍛鍊很有幫助.

第51 課 (2013年4月13日)

上課前, 老師先叫我口頭報告一下太極拳精煉班所學到的東西. [內容在上一個blog寫了.]

老師補充了關於上盤的要求. 他說要虛靈頂勁, 沉肩墬肘, 坐腕舒指, 才能形於手指. 他還說上, 中, 下三盤是互相關連的.

接著, 老師繼續教我們練轉身撇身捶的第三和第四部份.  第三, 很重要的就是保持重心在左腳 (虛步), 轉腰向右, 同時左手按下, 右手拳頭往前往上打出; 第四, 弓步, 左手向上向前作弧形推出, 右拳往下往後拉.

老師指導我們練好幾遍, 然後下課了.

傅清泉老師教授 - 楊式太極拳精煉28勢-1 (2013年4月8-10日)

日期:  2013年4月8-10日
時間:  下午 6:30 - 9:30
地點:  中山圖書館 (九龍窩打老道七十九號H怡安閣A座三樓)
學生人數: 25人

課程開始時, 傅老師用「自強不息 , 厚德載物」這兩句話訓示我們, 還教我們做人應抱著積極, 不卑不亢的態度, 把太極融入生活中.

在太極拳的技巧方面, 他講解了以下重點:

1. 下盤 - 要提襠開胯, 膝蓋對腳尖
2. 中盤 - 擰腰, 鎖胯轉腰
3. 上肢 - 力達指尖, 坐腕 [鄧老師上課時導讀: 需要虛領頂勁, 沉肩墜肘]
 
虛實分清很重要, 這樣就能大部放鬆, 小部緊張.  練習應重質不重量.
 
對我來說, 有幾個動作得到傅老師的糾正, 就如當頭棒喝, 讓我牢牢地記住了.
1. 做提手上勢"撤"的時候左轉腰, 傅老師拍了我一下右大腿的內側, 不讓它向左走, 原來我沒有注意到我沒有鎖胯, 應該是腰轉胯不轉.
2. 做左蹬腳時, 我把左腳蹬直了, 傅老師把我的整條左腿托高, 我感到一點點拉扯, 但不太痛, 也勉強能夠保持平衡.  然後他對大家示範了蹬腳. 原來蹬腳時要先提膝, 使大腿的高度跟胯一樣.
3. 做單鞭定式時, 他指出我的兩肩跟兩胯是在一個平面上, 原來應該是有點"扭"的.
4. 做左摟膝拗步時, 右手走掙伸出後摺疊時, 胳膊發出"咯咯"聲, 傅老師說開始做的時候會有這樣的情況, 慢慢的就沒有, 或很輕微了.
 

這次的課程使我對太極拳動作的要求和技巧的理解加深了.  我原來一直都忽略了身法 - 擰腰, 鎖胯轉腰.  此外, 看到很多已經是教練的學員都達不到動作的規範, 連傅老師說他自己也被父親糾正了一些動作, 我理解到要達到完美是非常困難的, 所以練習太極就不必太執著, 只要明白動作的要求規範, 掌握正確的練習方法, 持之以恆地練習, 慢慢地從太極拳的運動中強化身體的機能, 達到強身健體的目的. 

 

詳細內容:

 

貓步: 由弓步開始

1.       重心腳外擺, 身體不轉, 保持向前方

2.       提膝轉腰, 眼睛望後

3.       開步踏前, 眼看前方

4.       弓步轉腰

 

1	起勢	力在整個腳掌
2	攬雀尾	左掤: 向右轉腰, 右手折疊, 不要伸直 右掤: 左手不要碰到右手 捋: 左後, 雙手分開, 一起翻掌, 好像扭毛巾, 然後右手輕微折疊 擠: 旋右手小臂時手指不能向下, 像剃鬚上下的刮
3	單鞭*	重心越放在右腳越好轉, 像開門關門; 兩個肩跟兩個胯不應在一個平面, 要扭的
4	提手上勢*	撤時腰向左轉, 右邊保持開胯, 不要跟著像右轉
5	白鶴亮翅	重心在右腳, 下沉, 不要站起來, 提起左腿 - 提膝
6	左摟膝拗步*	右手垂直沉下來, 腰轉帶手往後, 走掙, 摺疊. 胳膊右”咯咯” 聲, 多練後就不會有聲.
7	手揮琵琶	不單是手的動作
8	肘底看捶	上半步時, 鬆一鬆, 後重心轉到右腳時順勢打開左邊肩膊, 左手動作路徑是平面, 不是上下.
9	左右倒攆猴	手的動作是上下, 不是前後, 而且用腰胯; 後撤的那邊保持開胯, 才能不"走鋼線".
10	高探馬	右腳曲, 左腳直 (相對地)
11	右分腳, 左蹬腳*	左顧右盼, 分腳和蹬腳前先看另外一個方向; 蹬腳時, 先提膝使大腿高度跟胯一樣 (我太低了)
12	左右打虎	蹲右腿, 轉腰像右
13	雲手	手90度, 腰45度, 眼45-90度之間, 並步兩腳分開一隻腳寬度 手的採和按不要"挖洞"
14	玉女穿梭	身體向後拉開, 轉身時包著
15	野馬分鬃	沒有明顯的旋臂翻掌, 協調, 順勢, 有羽毛手
16	進步指襠捶	拳是打襠, 不應太高, 自己襠的高度
17	上步攬雀尾	--
18	單鞭	--
19	下勢	第一是開胯, 第二是坐後弓步, 做不到第三是因為坐後不夠
20	金雞獨立	開始起的時候右腿不要離開地面
21	上步七星	兩手握拳好像拿著雪糕 / 咪
22	退步跨虎	兩手分開用腰帶, 右手掌斜向前, 兩腿分開大一點
23	轉身擺蓮	轉完後先是弓步, 然後坐後.  拍腿好像十三功的仙鶴起舞.
24	彎弓射虎	手在右後方時, 眼已經望左前方; 弓是射左前方的
25	進步搬攔捶	--
26	如風似閉	--
27	十字手	--
28	收勢	--

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