第55 課 (2013年5月11日)

老師今天繼續教雲手.

第二十八勢 - 雲手(繼續)
這個動作很特別, 特別困難, 但是它包含了太極拳的很多要求. 腳法, 身法, 手法, 眼法, 一動全動, 上下相隨, 連綿不斷.

手的動作是: 採, 掤, 挒, 捋, 另外一隻手要配合一起走 (羽毛手).  步法是橫的, 手法是前後的.  著地時腳尖先著地, 提起時腳跟先離地.  腰轉45度, 手轉90度. 手帶腳起, 腳帶手掤.  眼要顧及兩手.

技繫用法:  採掤 時, 想像一手抓著對方小臂(近手腕), 另外一手往上卡在對方的腋下, 然後挒. 要注意掤是向前的, 因為手隨身轉, 所以有一個錯覺手是向斜掤的.  挒是微微的改變手掌和小臂的角度, 好像要把蓋子撬起一樣.  捋是橫捋.

老師告訴我們, 他練習的時候, 由公園長廊的一端打到另一端.

老師今天再次指出我的毛病 - 胯開的不夠.  他先叫我從右掤定式開始做捋和擠.  反覆做了兩三次, 我終於出錯了- 就是左膝蓋不對腳尖. 這樣對膝蓋, 腰, 和腳跟都有傷害.  然後他叫我從左摟膝拗步定式開始做手揮琵琶; 我做的對了, 我的右邊開胯比較好.  其實, 自從上月開始, 我的左邊腰和胯的肌肉都很僵硬, 開胯很吃力, 提腿也很乏力. 可能是天氣影響;  我希望慢慢的鍛鍊, 可以好轉, 我不要依靠藥物, 上星期天雙月活動是例外.

感謝老師不斷的提醒. 下星期會去旅遊十多天, 到六月一日再上課了. 

第54 課 (2013年5月4日)

今天只教了下一式雲手的第一部份, 因為老師花了很多時間解答同學的問題.

第二十七勢 - 單鞭. 同上.

第二十八勢 - 雲手
第一, 從單鞭定式開始, 左腳內扣90度, 帶動身體和左手一起向右, 面向南方; 左手有羽毛手的感覺, 力點在小指指跟.  右手同時由勾變掌, 力點也是在小指指跟, (跟著下按到胯的高度). 以下是要注意的地方:
1. 下盤的水平 - 如果在單鞭定式時, 右盤高於左盤, 當左腳向右扣完了, 身體向南了, 右盤仍是高於左盤, 而且比前明顯了; 所以在單鞭時要保持下盤的水平.
2. 兩手的力點都應比手肘"外"一點, 這樣力才能傳達到背部. 

此外, 老師也個別指出我們一些需要注意的地方. 我在"捋"的時候, 右胯沒有鎖好, 跟腰一起左轉, 尾閭也收不到了.  我忘記了鎖胯, 要好好記住.

後記:
星期天(5月5日)我參加了泉友會的雙月活動. 本來起床時腰背的肌肉很緊, 我很擔心frozen back 會發作.  吃了一粒Diclofenac, 和搽了薄荷膏才出門.  練習時, 我集中精神, 將注意力放在下盤, 注意開胯收尾閭, 其他部份放鬆.  練習後, 膝蓋沒有累, 腰背也沒有轉壞.  出了一身汗以後, 腰背的肌肉比前鬆了許多.  這次練習跟平時不一樣, 可能是集體練習, 沒有壓力, 精神比較放鬆. 希望平日上課時也能找到這種放鬆的感覺.