今天老師叫我們自己從起式開始打到打虎勢, 然後他繼續教雲手. 但當他看完了我們打了一遍之後, 他忍不住要糾正我們的錯處, 尤其是我 !
我犯的第一錯是 " 雙重 " . 做攬雀尾的時候, 腿總是提不起來. 第二錯是上身比下盤先走, 老師很誇張的示範我的錯誤姿勢, 實在太滑稽了 , 使我忍唆不禁 . [ 回家後, 我把攬雀尾的教練法細讀了一遍, 總算理解多了一點. ]
接著, 老師開始教雲手. 28式只做兩個雲手. 他把動作分成幾個部分. 首先重心座後在左腿, 身體向右, 胯是正的, 左手掤, 右手採 ; 然後, 雙手跟身體向左轉, 左手捋, 然後挒, 右手"羽毛手", 同時提起右腿; 接下來左手採, 右手上掤, 同時右腳踏實, 腳尖先著地. 重心在右腿,
這個動作很複雜, 下回繼續 ....
[上星期放假. 我去了韓國旅遊, 腰背痛又發作, 幸好不太嚴重, 甚麼也沒做過, 自然痊癒.]
我請教老師怎樣做十三功的第4節"頂天立地". 首先, 雙手向左右分開時, 是胸部擴大帶動雙手向兩旁分開, 然後微微手心向上, 這樣才容易沉肩墬肘. 然後, 提起雙手後, 指尖相對下按, 要座腕, 虛靈頂勁. 然後, 雙手伸直向後, 手心向上, 身體向前傾, 使腳跟離地, 但保持平衡. 雙手向後時吸氣, 然後呼氣, 再吸氣; 然後呼氣, 身體和雙手一起還原放鬆.
今天老師沒有教新的招式, 只是溫習. 他發現我右腳帶著護膝, 他問我是否受傷, 哪個部位疼痛. 我告訴他是內側, 他教我用雙手把大腿肌肉向內側推, 這樣可以舒緩肌肉. 謝謝老師.
老師還教我們怎樣收尾閭. 他讓我們的手放在他的大腿肌肉頂部及臀部外側頂部 [即打針的部位 ], 讓我們感受到收尾閭時候這兩組肌肉收縮的情況. 以前我不知道怎樣收尾閭, 現在我明白啦 . 我會好好練習.
