第49 課 (2013年3月30日)

活動室裡面有鏡子, 可以看到自己的動作做的對不對.

我們先打一遍28式, 老師在我們後面, 在鏡子裡也可以看到他. 然後, 老師教我們拉筋的動作, 所有動作都是坐在地上做的.

1. 雙腿向兩旁分開, 用拳頭捶大腿內側胯筋. 然後, 左手手掌輕按著左膝蓋, 右手從右向左伸出, 同時腰左轉, 使右手手掌碰到左腳腳趾. 做15次, 然後加深一點, 抓著左腳腳掌停留十個呼吸. 感覺是拉左腿腿筋和右邊背部的肌肉. 重複動作拉右腿. 要注意不要低頭彎腰, 是胸腹部貼近大腿.

2. 用手將雙腿逐一"搬"回中間, 曲膝. 然後腳掌對腳掌, 儘量貼近身體, 用雙手抓著腳掌, 然後兩腿向兩旁打開, 好像要碰到地面, 這樣開合開合地重複做一分鐘.

3. 雙腿向兩旁分開, 用拳頭捶大腿內側胯筋. 然後, 兩手手掌平放在中間前方地面, 儘量放在前方.  然後, 身體向前, 使胸腹部貼近地面, 做15 次.

4. 左腿伸直向前, 右腿曲膝向後, 兩腿分開90 度. 然後, 用左手按著左膝, 身體向前壓, 右手伸出, 手掌儘量碰到左腳腳趾, 重複做15次. 然後, 身體向後躺下, 右大腿旁邊的筋有被拉的感覺, 然後, 右腿向前伸直放鬆, 坐起來.  重複動作拉左邊大腿.

最後, 我們練習了一遍85式, 從預備式到扇通背.

第48 課 (2013年3月23日)

老師沒有帶我們打28式, 他要觀察我們的動作. 他提醒我們注意做第一個攬雀尾的左掤時, 左腿向前弓步後, 要保持開胯, 不要跟著身體右轉而向右擺.  左掤的定式, 面向左是弓步; 面向右是虛步. 老師的講解使我對這個動作的了解加深了.

上星期我去了旅遊, 沒有上課, 但是我有練習, 尤其是倒攆猴. 老師看得出我有練習.  提手上勢這一式已經教了, 我請老師再講解一遍.

第十九勢 - 提手上勢

以前學過提手上勢的六個部份: "鬆","沉","撤","提","合","送".  只是頭兩個不同, 餘下的四個都一樣.

首先, 從斜飛式的定式繼續向右轉腰, 帶左手向右向上與右手同高, 同時右手旋臂翻掌, 掌心向下, 同時提起左腿.  然後, 左腿內收(因為斜飛勢的步幅比較大), 坐後成右虛步.  跟著"撤", "提", "合", "送"都跟以前一樣.

第二十勢 - 白鶴亮翅
跟以前學過的一樣.

第二十一勢 - 左摟膝拗步
跟以前學過的一樣.

第二十二勢 - 海底針
動作分四個部份.  第一, 右手由立掌變平掌, 但是不是放鬆, 而是有下壓的力.  第二, 跟半步, 同時右手手臂放下.  第三, 重心在右腳, 注意開胯收尾閭, 身體向右轉帶動手的動作, 右手小臂外旋, 掌心向內, 同時提起小臂到耳旁,手指向下; 左手跟著身體的轉動, 形成掌心向右, 高度略低於右掌, 兩手距離就好像是抓著對方的小臂, 同時提起左腳.  第四, 身體下蹲, 重心在右腿, 左腳是虛步;同時左手摟膝, 右手向下壓, 力點在掌跟, 然後在成插掌; 雙手和腳的動作是同時到位的.

第二十三勢 - 扇通背
動作分三部份. 第一, 從蹲下站起來, 重心還在右腳. 第二, 腰向右轉, 提起左腳, 右手小臂內旋, 掌心向外, 左掌按在右手小臂. 第三, 左腳踏出成弓步, 同時左手跟著身體向前推出, 右手保持他的位置不變, 動作完成後, 右手手掌在耳旁.

下一課老師會教我們一些拉筋的方法, 我們會在室內活動室上課.

第47 課 (2013年3月9日)

我們每次都先打一遍28式才開始教新的東西.

第十八勢 - 斜飛式

首先, 從第五個倒攆猴的右虛步開始, 左轉腰, 雙手抱球, 左手在上, 右手在下, 提起右腳;  第二, 身體向右轉, 同時右腿向右後方踏出;  第三, 右腿弓步, 左腳內扣, 同時右手跟著身體的轉動向前挒, 高度比下巴高, 左手向左採, 要注意只是前臂的動作.

這個動作的步輻比較大, 所以弓步時左腳不是撇腳, 而是內扣.  我們的胯開的不夠, 所以開始的時候步輻都不大, 需要好好地練習.

第46 課 (2013年3月2日)

今天仍是練習倒攆猴.

因為有一位同學連續兩星期沒有上課, 所以老師只是跟我們練習以前學過的動作.

我覺得越來越難把老師教的東西記下來, 尤其是下課後沒有立即記下來. 我只記得倒攆猴要打5 個.

老師說我們應該先練好身體各部份的協調, 然後練到不"走鋼線", 然後再練到走一條直線.  他以前練習的時候, 在公園的長廊的一端打到另外一端.

第45 課 (2013年2月23日)

第十七勢 - 倒攆猴

老師首先糾正我們一些動作.  他叫其中一位同學由十字手開始做抱虎歸山, 叫我們看看有什麼不對.  同學做了三次, 我都看不出; 我留意到她把重心轉倒右腿才扣左腳, 我沒留意到她是以腳尖為軸而不是用腳跟.

倒攆猴的動作分四部份:
1. 從肘底看捶的定式開始, 先把右手放在胯旁, 放開拳頭, 虎口向前; 然後向右轉腰45度, 右手伸出, 掌心向前, 眼看著右手, 左手掌心由向前變向下.
2. 提起左腳, 右臂摺疊, 手掌在耳旁, 左腳向後伸出, 保持平衡, 眼仍然看著右手; 然後整個身體左轉至面向前方, 重心還在右腳.
3. 放下左腳, 坐後成右虛步.
4. 右手從耳旁向下打出到胸前, 同時左手向下拉, 邊走邊翻掌. 動作完成時, 就跟第一部份開始的時候一樣, 只是左右交換了.

老師叫我們要多練習才能協調身體的各部份.　

第44 課 (2013年2月16日)

今天老師的太太梁老師也到來看我們練習.  她指出我做十三功的第八式風捲楊柳的時候, 膝蓋搖擺得很厲害, 這樣會弄傷膝蓋的. 她教我鎖胯, 只讓腰轉.  我試試看, 果然有分別.

在教新的動作之前, 老師糾正我進步搬攔捶: 我右手做的不對.  要保持右臂跟身體的相對關係, 不要跟隨轉腰而向左移, 做成挾肩, 然後再將右臂向右擺; 這樣都是錯的. 要注意當右腳踏出之後, 是腳而腰而肩而臂的向右移 , 不是單單手臂的動作.

老師繼續教第十六勢 - 肘底看捶. 上一課教了腳法和手法, 今天教身法. 有幾點需要注意:
1. 由抱虎歸山的按向左轉時, 右腳內扣不少於90度; 否則下一個動作就很難做.
2. 由右往左捋的時候, 要注意開胯, 由整個胯帶動腿向左轉, 不是單單用腳去找落點. 然後移中心到左腿, 前弓後蹬. 同時腰向左轉--捋. 要有一種立體的感覺.
3. 做第三部份時, 要注意右手保持與身體的相對位置. (重心在右腳坐後時, 右手不要留在前面)
4. 做第四部份翻掌握拳時, 身體向左; 然後身體再向右.

在下課前, 老師教了下一式倒攆猴的第一個預備動作 -- 把握拳的右手放在胯旁, 手打開, 虎口向前.