第104 課 (2014年7月12日)

我們練過了一遍28式以後, 老師先跟我們糾正學過的一些動作. 每一位同學要特別注意的地方都不同. 他說我們應該把老師糾正同學的地方, 當作自己錯的地方, 因為大家其實都有錯, 只是程度不同而已.

我要注意的第一點, 是左掤定式的左手太垂直, 應該是手掌向上斜的. 第二點, 是做右掤時, 左手向外走了, 應該保持沉肩, 左轉腰帶動左手向後. 至於第三點, 是收尾閭. 他叫我做手揮琵琶, 然後指出我右胯怎樣不能保持“開”, 而被身體拉了向左. 他幫我按著右膝的部位, 不讓大腿被身體拉向左. 我感覺右邊腰部拉得很緊, 這就是需要鍛鍊的地方了. 第四點, 是從下勢到金雞獨立時, 要注意虛領頂勁, 整條脊椎的肌肉都在運動把身體拉起.

第十二勢 – 進步搬攔捶

老師和仔細的把動作分成五部份. 從左摟膝拗步開始:
1. 左腿開胯外擺, 左手升起;
2. 提起右腿(收尾閭), 右手握拳; 然後左轉腰同時右腿開胯(要注意雙手要保持相對位置, 不要“散”);
3. 右腿向東南方邁出, 腳跟著地; 跟著右腳外擺, 同時身體回右, 向東南方壓去, 重心移到右腿; 右手也同時外旋臂, 左掌壓著右手小臂(注意身體和手的運動方向是直線的);
4. 右轉腰, 左手左腳向前伸, 右肘向後拉 (注意不要挾肩 – 從前面看, 是可以看到手肘的); 跟著左腳腳跟著地;
5. 保持左手的位置(坐腕, 不要丟), 弓步同時左回腰, 右手出拳.

動作完成時, 要注意: 1.握拳的右手要坐腕; 2.拳接觸對手的地方不是平的.

 

第103 課 (2014年7月5日)

我因為今天要早退, 所以特地早一點到, 旁聽上一班的教學. 老師仔細地跟他們練習轉身擺蓮. 從退步跨虎開始, 第一組動作: 1.首先是雙臂合, 同時右轉腰, 2.然後開, 繼續右轉腰, 3.然後左轉腰推掌. 同學問, 看傅老師的演練, 好像沒有那麼多的動作, 很快就推掌的. 老師說其實是我們看不出, 不是沒有做. 我們要先學規矩, 首先要知道每一個細節, 經過練習, 做好每一個細節後, 就可以快, 就可以看得出來傅老師的動作細節. 第二組動作: 1.重心在右腳, 以右腳掌為軸向右轉, 左腳可以隨時提起, 要慢慢地轉, 不能跳起. 2.然後到最困難的部份, 保持重心仍在右腳, 向右轉到面向西北, 把左腿踏出, 腳跟著地. 最容易犯錯的, 是左腳著地位置; 應該多點向北; 還有是落點不夠遠, 不夠遠的原因是當我們轉身時, 站了起來, 於是左腿就不夠“長”了. 3.左腳內扣, 右腳以腳掌為軸, 繼續右轉到面向東南, 是右弓步; 4.直坐後, 成左虛步, 還不能站起來. 老師只是跟他們練了這兩組動作, 尤其是第二組, 練了很多遍, 因為老師怕他們自己不練!

還有, 老師說我們練拳時要經常留意三點: 1.有沒有開胯, 2.有沒有收尾閭, 3.有沒有虛領頂勁. 然後, 老師叫他們打一遍28式, 我就開始熱身, 做十三功.

輪到我們上課了. 我們先打一遍28式, 雖然我很努力的保持眼睛張開, 老師仍然不斷地提醒我要張大一點. 今天沒有教新的招式, 只是跟我們溫習和糾正學過的東西.

我做左摟膝拗步時, 右手摺疊後就掉了下來(出手不夠高), 我應該保持手掌的高度, 因為技擊上是打對手的頭部(近距離); 然後隨著手推出, 轉為打胸部. 左手要下按, 然後摟膝, 下按後, 手腕才低於肘.  其實, 繼續做右摟膝拗步時, 動作是連綿不斷的, 右手變捋, 然後下按, 重複了左手的動作. 老師也提到打出去的掌應該在自己的胸前.

然後, 老師再帶我們每一個人做手揮琵琶右手和轉腰的動作. 老師糾正了我右手手掌好幾次; 我的手掌向外旋太多, 手掌應該跟小臂成一直線. 從自己的角度來看, 左手, 身體, 和右手成一個6字, 是圓的. 還有一個細節, 就是最後要向右回腰.

 
這樣溫習了好幾遍, 我就離開了. 第九勢 – 左右摟膝拗步; 第十勢 – 手揮琵琶; 和第十一勢 – 左摟膝拗步, 便算教了.

第102 課 (2014年6月28日)

我上星期沒上課, 因為病了. 是非典型的帶狀泡疹(herpes zoster). 我怕汗水醃破水泡, 所以不出去上課, 留在家裡練習. 一般的患者都會感覺非常痛楚的, 但是我沒有痛, 而且復原得非常快, 由開始有病徵到水泡收乾只經歷了五天, 所以醫生都說是非典型. [不知道跟練太極有沒有關係 J]

我們先練習一遍28式. 我忘了老師糾正我們的東西.

第八勢 – 手揮琵琶

動作分四部份:

1.  右手手腕放平, 右腳上半步
2.  重心轉到右腳
3.  向右轉腰, 帶右手向右後, 左手升起(羽毛手)
4.  左腳踏前腳跟著地成右虛步, 同時左轉腰, 右手小臂外旋, 向前“鑽”去.

要注意右手手掌的位置: 右手手掌應對著左手手肘, 高度剛剛在左肘下面. 如果把右手推向左, 右手手掌可以碰到左手肘尖.

第101 課 (2014年6月14日)

練過一遍28式後, 老師先跟我們練習以前學過的. 我從提手上勢做白鶴亮翅時, 還沒掌握到左手的動作. 老師指出我往後走時不夠後, 往前時又不夠前, 應該先讓對手入, 同時向左轉腰, 幅度大一點, 然後向前合.

第七勢 – 左摟膝拗步

1.  左手上, 右手下, 同時旋臂, 右轉腰;

2.  繼續轉腰到西南方, 右手走“掙”, 然後伸開小臂, 掌心向上; 左手隨著身體向右平抹, 掌心向下, 眼看右手手掌; 提起左腿;
3.  左手下按, 右手摺疊, 左腳邁出, 腳跟著地, 眼看前方(東面);
4.  左手好像抹桌面一樣, 成馬蹄形地“摟膝”, 要在膝蓋前面“摟”; 同時弓步, 右手推出, 蹬右腿, 撇腳.

動作完成後, 右掌在右胸前, 左手要前於左膝. 右腿要蹬直(不是完全直, 關節仍然有彈性), 開胯, 兩肩平. 老師指出我的重心偏於左邊, 他著我右腿蹬直一些, 他問我是否感覺左腳受力多了, 我覺得是, 那就對了. [其實, 我不但感覺左腳受力多了, 還感覺到腰部肌肉的拉扯.]