活動室裡面有鏡子, 可以看到自己的動作做的對不對.
我們先打一遍28式, 老師在我們後面, 在鏡子裡也可以看到他. 然後, 老師教我們拉筋的動作, 所有動作都是坐在地上做的.
1. 雙腿向兩旁分開, 用拳頭捶大腿內側胯筋. 然後, 左手手掌輕按著左膝蓋, 右手從右向左伸出, 同時腰左轉, 使右手手掌碰到左腳腳趾. 做15次, 然後加深一點, 抓著左腳腳掌停留十個呼吸. 感覺是拉左腿腿筋和右邊背部的肌肉. 重複動作拉右腿. 要注意不要低頭彎腰, 是胸腹部貼近大腿.
2. 用手將雙腿逐一"搬"回中間, 曲膝. 然後腳掌對腳掌, 儘量貼近身體, 用雙手抓著腳掌, 然後兩腿向兩旁打開, 好像要碰到地面, 這樣開合開合地重複做一分鐘.
3. 雙腿向兩旁分開, 用拳頭捶大腿內側胯筋. 然後, 兩手手掌平放在中間前方地面, 儘量放在前方. 然後, 身體向前, 使胸腹部貼近地面, 做15 次.
4. 左腿伸直向前, 右腿曲膝向後, 兩腿分開90 度. 然後, 用左手按著左膝, 身體向前壓, 右手伸出, 手掌儘量碰到左腳腳趾, 重複做15次. 然後, 身體向後躺下, 右大腿旁邊的筋有被拉的感覺, 然後, 右腿向前伸直放鬆, 坐起來. 重複動作拉左邊大腿.
最後, 我們練習了一遍85式, 從預備式到扇通背.
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